『栄養士』に直接聞いた太ももの脂肪を燃焼させる食べ物３つのポイント
どうも！
カジマサです！！
今回のブログは
ダイエット講座を日々開講している
僕の知り合いの栄養士さんに
直接脂肪燃焼効果のある
食べ物聞いてきちゃいました笑
太もも周りが脂肪でぶよぶよ
下っ腹が出ている、、、
到底自分の好きな服なんて
着こなせない体型、、、。
そんなあなたに
お勧めのブログです！！
今回のブログを読み終わった
次の食事から
あなたのダイエットは
一気に成功へと加速しますよ！！
これで自分のスタイルが良い
女性の仲間入りです！！
では今から
栄養士に教わって来た
脂肪燃焼ポイント３つをご紹介します！！
一つ目
・タンパク質で代謝を上げる！
脂肪燃焼に代謝が高いことは
必須条件です。
代謝を上げる＝筋肉量を上げる
＝筋肉はタンパク質で構成させる。
特に鶏肉と牛肉、豚肉が
良いらしいですよ！
鶏肉はお肉の中でも
脂質が少なくタンパク質が豊富です！
牛肉は「カルニチン」と言う
成分を含み脂肪燃焼効果があり
豚肉はビタミンB群が多く
含まれていて糖質をエネルギーに
変えて代謝を促し
痩せ効果を発揮します！
二つ目
・魚の脂で脂肪燃焼！
脂肪燃焼に効果的らしいです！！
三つ目
・スパイスを使う！
これは料理好きにはお勧めですね！
スパイスは、交感神経を刺激し
活性化させることで脂肪燃焼に関わりの深い
褐色脂肪細胞も刺激され、脂肪燃焼が
促進されます！！！
生姜や唐辛子がお勧めです！！
これら三つが栄養士さんに
教わった三つの痩せる食べ物です！！
僕はお肉が大好きなので
お肉食べながら痩せれるのは
個人的にサイコーです笑
早速次の食事から
取り組んでみましょう！！
ではまた！！
三日坊主が太ももに隙間を作る圧倒的継続力【３選】
どうも！
カジマサです！
いやー三月に入りまして！
春風の原因か
最近めちゃくちゃ風が強い日が東京では
続いております、、、
洗濯物干すとき
飛ばされないか毎回心配しちゃうんですよね😅
というか一回お気に入りのシャツ飛ばされました笑
さて！今回のブログは！！！！！
三日坊主が脚やせを継続させるための
継続法を三つご紹介していきます！！！
やっぱり脚やせに何が一番大事かって
僕の中では
継続することだと思うんですよね。
脚やせも継続すれば
体もあなたの努力に答えてくれて
変化していきますし
太ももにも隙間ができて
鏡に写る自分のスタイル変わってくるし
好きな服も着こなして
あなたの自信が外見に現れて
周りの人から
「え、痩せた！！？？」
「脚ほそ！！」
と驚かれるような反応がくると思います！
まじで継続って大事ですよ。
いくらダイエットの知識を
付けようが継続できなければ
そのダイエットは
意味がなく終わってしまいますからね。
一生自分のスタイルを変えられぬまま
自分の理想を叶えられぬまま
日々を過ごしてしまいます。
正直そんなあなたには
なって欲しくないです！！
やっぱり僕のLINEを勇気を持って
登録してくれたからには
僕も責任を持ってあなたの
脚やせをサポートしていきたい！！
そのためにも継続法をご紹介していきます！
僕は僕自身人一倍
継続が得意な人間だと思っています！
僕の唯一自慢できる特技です！
そのせいで周りから
「真面目野郎」
と言われるくらいです笑
そんな僕も昔は
何事も三日坊主で飽き性な性格でした。
しかしそんな僕でも
今では定期的にダイエットブログを
更新したり、インスタでも
日々ダイエットの情報を投稿をしたりと
物事を継続できる性格になりました！
三日坊主が継続できる力を
身につける方法をあなたに伝授します！
必ずあなたの脚やせに役立つと思います！！
圧倒的継続力が身に付く方法を
三つご紹介していきます！
１つ目
・目標を作る
目標は大事ですね。
これがゴールにもなるし
モチベ維持にも繋がります！
明確なゴールがあった方が
それを叶えるための
行動が明確になって
脚やせの仕方が分かり
継続しやすくなります！
目標は具体的な方がいいですね！
例えば、
「2ヶ月後に太もも-3㎝」
などですね！
目標を作っていきましょう！
二つ目
・環境を作る
ダイエットの環境作りは大切ですね！
環境を変えることで
ダイエットに集中できて
継続しやすくなります。
環境の作り方としては
例えば
周りにダイエットを公言する
などがあります！
周りに公言することで
周りの友達や家族をあなたの
ダイエットに巻き込むんですね！
そうすることであなたには
責任能力が芽生え
ダイエットしなくてはいけない
使命感が生まれ継続しやすくなります！
周りを巻き込むことで環境を変化していく
方法はいいかもしれませんね。
他にも1人暮らしだったら
家にお菓子を置かないとか、
家族と暮らしていたら
家族に協力を得るとか
環境の作り方は
その人の暮らしによっても違うので、
もし環境作りに困ったら
LINEで僕に相談をください！
一緒に作りましょう！！
三つ目
・ご褒美の日を作る
脚やせ頑張ってる自分のご褒美の日を
作りましょう！
1週間に一回
ぶっちゃけ好きなものを食べて良い日
を設けていいです！！
もちろんその日以外は
しっかりダイエット食が大切ですが
気分転換に好きなものを食べる
のも立派なダイエット！
継続するためにご褒美の日を
1週間の内1日設定しましょう！！
いかがでしたか！！
今回のブログは継続面
について書きました！！
今日から取り組んでいきましょう！
「今正直脚やせの
やる気が無くなってきてる」
「脚やせで悩んでいることがある」
というあなたは
ぜひ僕に相談してください！
一緒に悩みの壁ブチ壊しましょう！
ではまた！！
脚が太くなる三つのNG習慣。
どうも！
カジマサです！
いやーもうすぐ
桜が見れますね！
今はコロナが流行っていて
桜を見ながらみんなでワイワイ
出来ないと思いますが、
お散歩しながらは
見れると思うので
今から楽しみです！！
東京の中目黒に咲く桜達は
めちゃくちゃ綺麗なので
もし三月の桜が咲く時期に
東京に来る予定があったら
ぜひ見にいってみてください！
はい！！
今回のブログは、
『脚が太くなる三つのNG習慣』
です！！！！
これは今のうちに
おさえて置いた方が良い情報ですね！
これは確実に脚を太くさせるよ！
と言うのをこれからあなたに三つ紹介して行きます！
これを意識しながらダイエット
を行うことで
今後足を太くさせず
スムーズに脚やせを
行うことができて、
気付いたらスキニーが
スルンっと履ける
細い太ももになっていて
バカにしてきた
あいつからは
「足細くなった？」
と見返せることができます！
ですが三つのNG行動を
知らず知らずやっていると
なかなか脚やせができず
好きな服も着こなせず
今後も体型を隠すファッションで
親友からは
「相変わらず足太いな笑」
と言われ続けるでしょう。
今の自分を変えるために
NG習慣を知って
今後の行動を変えていきましょう！
三つのNG習慣
とは何か？
一つ目が
・偏った食事
偏った食事は足を太くさせます。
糖質過多、脂質過多の食事は
特に足を太くさせます。
常に栄養のバランスを意識
しましょう！
タンパク質、野菜三種類、
そして炭水化物。
この三つの栄養素が入っている
食事メニューにして行きましょう！
もし朝の時間とか
忙しくて栄養が偏ってしまうあなたは
タンパク質は少なくとも
とって行きましょう！
すぐに食べれる納豆とか
豆腐などを取り入れていくことが
おすすめです！
二つ目が
・むくみを放っておく
むくみを放っておくと
老廃物が体内に溜まり続け
栄養の吸収が上手くできず
脂肪や落としにくいセルライトが
脚についてしまい
足を太くさせてしまいます。
むくみは常に放っておかず
お風呂上がりや隙間時間に
マッサージやストレッチをしていきましょう！
三つ目が
・姿勢が悪い
反り腰や猫背など姿勢が悪いと
常に太ももに負担がかかり
筋肉を無駄に使ってしまい
ゴツゴツとした足を作って
しまったり、
骨盤が歪み下半身への
血流が悪くなり
代謝の減少で
脂肪燃焼効率が悪くなります。
姿勢を直すことが
脚やせにとって大切になっていきます！
・栄養の偏り
・むくみを放っておく
・姿勢が悪い
この三つのNG習慣を
覚えておいてあなたの
脚やせを成功させちゃってください！
それではまた！
脚やせしてスキニー履きこなすための第一歩はこれ！！
どうも！
カジマサです！！
最近東京では良い天気が続いて
よく暇なときは運動がてら外に出て
散歩をしています笑
早くコロナもおさまって友達と
好きなとこに遊びいきたいです、、、！！
とりあえず温泉旅行行きたい！！！
あなたはコロナがおさまったら
どこに遊びいきたいですか？😊
さて！今回は、
脚やせしてスキニーを履きこなす
ための第一歩はこれ！！
というのをご紹介していきます！
脚やせするなら
まずはこの行動を取ろう！
っていうやつですね！
もし脚やせするときに
最初にある行動を取らなかったら
脚やせも長続きしないと
僕は思っています。
それは三日坊主で終わってしまう。
という道に行ってしまい
脚やせ失敗してしまいます。
そしたら現実は変わらず
試着室で「これ良い！」
と思ったズボンを履いても
全然似合わない状態。
自分の体型に自信も持てず
毎回スタイルの良い友達と
並ぶ時見比べてしまい、
ネガティブな気持ちになって
しまいます。
ですが
脚やせするための最初の行動。
を知ることで
継続する自分を
身につけることができて
三日坊主で絶対終わらない
強い自分を作ることができて
脚やせも順調に進み
1週間後には
体重に変化が出てきて
2週間後には太ももに変化。
2ヶ月後には
スキニーを履きこなして友達を
驚かせるあなたがいます！
じゃあ脚やせするための
第一歩として何をやったら良いのか？
これをやってみましょう！
自己分析・目標を作り
脚やせするならまずは
このアクションが必要です！
なぜ自分の脚が太くなって
しまったのか？
今の自分の食事はどんな食事を
しているのか？
自分の今の姿勢は悪いのか？
良いのか？
自分の自己分析をすることで
自分の痩せ方を知っていって
効率の良い脚やせを
することができます！
じゃあ最低でも何を分析すれば良いのか？
・自分の太ってしまった原因
・現状の食事
・自分の脚は脂肪太りか筋肉太りか
を分析していきましょう！
自己分析が終わったら
目標作りをしていきましょう！
目標を作ることで
ゴールを明確化していって
継続しやすい自分を作って
いきます！
ゴールがあるとないじゃ
やる気が変わって脚やせへの
行動意識が変わるので
ノートに今から目標を作っていきましょう！
自己分析や目標作りで
わからないことがあったら
相談ください！！
今から早速やっていきましょう！！
それではまた！
寝るだけで−5キロを達成する方法とは！？
どうも！
カジマサです！
最近は暖かい日があったり
寒い日があったりと
気温の変化が激しいですね、、、
あなたも体調を崩さないよう
気をつけてくださいね！！
さて今回は、、
寝るだけで−5キロを
達成させる方法です！！
今回は本当に
何かの食事に気をつけようとか
このトレーニングしようとか、
そういった物
一切なく
ただ、寝るだけで
あなたの体を痩せ体質にして
−5キロの効果を実現させる物です。
本当に布団に入って寝るだけ。
以上です。笑
ただそこで守って欲しいものが
一つだけあるんです。
これを守れば
体重もみるみる落ちていき
今のあなたの体型にも変化が
現れます。
太ももがスッキリしてくるし
お腹も引き締まり
今よりワンサイズ小さいズボン
も履きこなせるし
何より体型のことを気にせず
着たい服を好きなだけ着れて
今まで体型のことで
バカにしてきたアイツを
驚かして見返すことができます！
今のあなたの悩みはなんですか？？
これを睡眠の力で打開していきましょう！
寝るだけで−5キロを達成させる方法。
先ほど僕は寝るだけで痩せ体質を作る
と書きましたが、それと同時に
一つ守って欲しいものがあるとも
書きました。
これを守らなくては
寝るだけで痩せることはできません。
じゃあその一つとは何か？
答えはシンプルで
7時間睡眠をしましょう！
これです！
人間の適切な睡眠時間は
7時間と言われています！
7時間という良質な睡眠を取ることで
実は食欲ホルモンに良い変化が
現れるんですね😁
7時間寝ることで
食欲を増させるホルモン
グレリンが抑えられて
食欲を抑える働きの
レプチンが活性化されて
日常の食べ過ぎを防いでくれて
ダイエットに良い効果を与えてくれるんです！
食べ過ぎないだけで効果が
見えるのに7時間という
睡眠を取ることで
その日1日ベストな
パフォーマンスを体は発揮できて
より痩せ体質を作ることができて
−5キロも夢ではないんですね！
寝不足、寝過ぎは太る
逆に寝不足、寝過ぎは太ります。
寝不足はさっきのホルモンの
働きが真逆になります。
食欲を増やすグレリンが
活発になり、
食欲を抑える働きの
レプチンが減少して
食べ過ぎに繋がり太ります。
そして1日9時間、10時間などの
寝過ぎは
まず長く寝るようなことがあると
そもそも日常生活に置いて
体が疲れすぎている原因があり
ダイエットには悪影響。
そして長く寝ることによって
活動性が低下して、エネルギー消費が
低下していることも考えられ
太りやすい可能性があります。
まだ寝過ぎの部分では確実に
肥満に繋がるかの関連性は
明らかにされていませんが
寝過ぎもダイエットに
悪影響がある可能性は高いので
気をつけましょう！
今回はこれにて終わりです！
何かわからないことがあった
時はいつでもLINEで質問ください！！
それでは早速今日から
睡眠を意識してダイエット
頑張っていきましょう！
2ヶ月で−5キロ達成するなら、〇〇を鍛えろ！！
どうも！
カジマサです！
最近は呪術迴戦に
ハマりすぎて困ってます。
五条先生強すぎて
笑ますね。
お勧めの作品なので
読んでない人はぜひ読んで
見てください笑
さて今回は！
『2ヶ月で−5キロ達成するなら
〇〇を鍛えろ！』
というのがテーマですね！
ぶっちゃけ今回のブログで
あなたの今後のトレーニング
が変わってくると思っています。
トレーニングの仕方が
変わることで、
一回一回の質が上がり
それこそ2ヶ月後に
−5キロなんて全然ありえるし
そうなったら、太もも細くなって
スラッとした足で
短パン、ミニスカも履きこなして
インスタ映えになるスタイルに
なっちゃいます！！
あなたのトレーニングの質を
上げていかないと
結果が出づらい、または
繋がらない可能性もあるので
しっかり今回の
ブログで書いてあるものを
取り入れてあなたのダイエット
に生かしていってくださいね！
これからのトレーニング
あなたに中心的に鍛えて欲しい部分は、、
下半身ですね！！
下半身めっちゃ大事ですね。
下半身鍛えるだけで
人生変わるくらいです。
これは言いすぎてる
とかではなくて
まじで脚やせにも
効果あるし体全体痩せる
ことができて、
今後のあなたの人生変えてくれ
るんですよ！！！
じゃあなんで下半身鍛える
と人生変わるのか？
まずダイエットと筋肉の関係
からお話しすると
筋肉を鍛える、または動かすことで
『代謝』というエネルギーを
消費してくれる働きを促してくれます。
そうすることで脂肪が燃焼され
太もも痩せ、体重も落として
くれるんですね。
だから筋肉って本当に
ダイエットにとって大切なもの
なんです！！！
その大切な筋肉がですね。
下半身には
全体の体の筋肉量の
70%を占めているんです。
半分以上の筋肉が下半身に
ついているんです。
だからこれからの
トレーニング。
下半身を中心に
トレーニングすることで
効率的に筋肉を使うことが
できて即効性のあるダイエットが
可能になるんです！！
お腹痩せするなら
腹筋するよりも
スクワットやった方が実は良いんですね。
でも下半身鍛えすぎたら
筋肉がつきすぎて
逆に脚が太くなるのでは？？
それに関しては大丈夫です。
体質上、女性は男性と違って
筋肉で簡単に脚が太くならないし
本格的な器具を使ってのトレーニング、
長年スポーツをやっていなくては
筋肉で脚が太くなりません。
ここで脚やせトレーナーの僕から
ここ鍛えたら脚やせするよ！
という下半身の部分をご紹介していきます！
太ももの内側、お尻ですね。
太もも内側を鍛えることで
太ももに隙間を作り、
お尻を鍛えることで
ヒップを引き上げ足を長く見せます。
さあ、早速トレーニング
していきましょう！
ではまた！
あなたのダイエットに『間違いなく悪影響』の天敵とは！？
どうも！
カジマサです！
明日から2月ですね！
最近僕はSMAPにハマって
見まくったり
キムタクの映画見まくってます笑
あなたはどんなアイドルグループが
好きですか？
よかったら教えてください😁
さて今回のブログは
ダイエットの
最大の天敵について
書いていきます！
これがわかれば
ダイエットも継続でき
長期的なダイエットを
乗り越えて
あなたの太ももが
−０.５センチ
−2センチ
と細くなって周りの
友達からは
「脚細っ！」
通りすがりの男子からも
「え、あの子可愛くね？」
と街に出歩けば
一躍注目の的になりますよ！
じゃあダイエットの天敵って何よ？
これはおそらくあなたも
ダイエットで経験したことが
あると思います。
ダイエットでの天敵は
我慢です！！
食事制限での我慢。
お菓子を禁止にする我慢。
これら全て実は
ダイエットでの天敵なんですね。
いやでも食事やお菓子に制限
かけなくちゃ太るでしょ？
まあ確かに食事は別として
お菓子とかは
もちろん食べない方が
ダイエットにはプラスですね😅
でも正直、お菓子我慢って
きつくないですか？？
僕も過去にダイエット経験ありますが
お菓子好きな僕がいきなり
お菓子を我慢したらキツすぎたんですね。
我慢はストレスを溜める。
今まで何も気にせず
食事とかお菓子を食べて来たのに
いきなりダイエットするために
我慢するのは
体が慣れてないので結果
ストレスに繋がって
ダイエット失敗につながるケース
になるんですね。
我慢は本当に敵ですね。
精神的に参ってしまうので
我慢してストレスを溜め込んで
結果、いっぱい食べちゃうよりは
我慢をやめてダイエット中でも
お菓子とか好きな食べ物
食べるべきなんですね。
そこで意識して欲しいのは
バランスですね。
もちろん、
我慢してストレスを
溜めるくらいならダイエット中でも
毎日食事やお菓子を爆食いだ！
ってなったら、ダイエットとは？🐶
となるんで控えていただきたいんですが、
我慢をしないために
ダイエット中に
ご褒美の日
を自分に設けて欲しいんですね。
ご褒美の日は
好きなだけお菓子や食べ物を
食べて良い日にすれば
ダイエット中も
無理に我慢をしなくて済むんですね。
定期的にお菓子や自分の好きな食べ物
を食べる日を設ければ
ストレスを溜めずダイエットを継続
できるしダイエットに対するモチベも
維持できちゃうんです！
ダイエット頑張る期間と
休む日を作って
うまくバランスをとることが大切です！
今から自分でご褒美の日を設定して
そこまでは全力でダイエット
頑張っていきましょう！
