栄養士に聞いた！このタンパク質を摂れば痩せてく食べ物とは！？

どうも！

カジマサです！

12月20日！

もう年末に入りますね！

たくさんのイベントが

盛り沢山の年末。

来年良いスタートを切るために

ダイエットを最後まで頑張って

少しでも良いスタイルで

来年迎えたいですね！！

さあ！今回のブログは

僕が栄養士に話を聞いた

痩せるタンパク質の食べ物とは！？

について書いて

いこうと思います！

この前ダイエットのお話をさせて

いただいた栄養士が言っていた

ダイエットに効果のある食事

をあなたにもシェアします！！

自分の体型に自信を持てなくて

周りと見比べてしまう。

スキニーを履きたいのに

脚全体が太すぎて

履いたらダサく見えちゃう自分の脚

友達からは「脚太すぎ笑」と

馬鹿にされる。

そんなあなたは

是非このまま読み進めてください！

脚やせに効果のある

食事方法を知ることで

無理に食事制限をせず

ストレスのためない

楽しいダイエットで

自分の最大の悩み。

太い脚を細くできちゃいます！

痩せていくタンパク質の食べ物。

一体なんなんだろう、、、

これです！

MEC食！！！

です！

MEC食？

何いってんのカジマサは、、、？

このMEC食というのは

M→meet（お肉）

E→egg（卵）

C→cheese（チーズ）

三種類のタンパク質の

頭文字をとったものが

MEC食になります！

お肉、卵、チーズが

痩せるタンパク質と言われており

糖質を抑えながらでも

満腹感をい得られて

食べ過ぎを防ぐことができます！

体のほとんどはタンパク質から

できています。

筋肉、髪、皮膚、ホルモン

血管、骨、内臓。

これら全てにタンパク質が

関係しており

非常に重要な栄養素といえます。

タンパク質を摂ることで

様々な機能が効率的に働き

代謝をあげてあなたの体を

痩せやすくさせてくれるんです！

MEC食のタンパク質メニューを

中心に食事を考えながら

タンパク質を積極的に食べて

いきましょう！

その人の活動量によりますが

タンパク質の1日の摂取量は

自分の体重×1gを

最低限とっていきましょう！

このブログを読み終わった後

早速MEC食を食事に取り入れていってください！

脚やせスタートする前に確実にやって欲しい一つのこととは！？

どうも！

カジマサです！

足を細くして

好きな服を着こなしたい！

そのために

ダイエットをしたい！

そしたらまず

筋トレや食事改善の前に

これを必ず行うことが大切です。

もしダイエットする前に

それを取り入れないと

ダイエットがうまくいかない。。。

三日坊主で終わる可能性大。。。

失敗する脚やせの無限ループで

終わってしまいます。。。

ですがもし

ダイエット前にある一つの方法を

取り入れてくれれば

筋トレやダイエット食事も

続けられる

脚やせを最後までやり切れる。

太もももスッキリしていき

試着室で入るズボンが全て

似合っちゃいます！

じゃあ何をすればいいの？

やることは一つです！

自分の生活スタイルを確認！！

自分は何時に起きて、

いつ学校や仕事に行って

普段どんな食事を取っているのか？

何時に寝てるのか？

これを確認することがとても大切！！

でもそれってダイエットに効果あるの、、、？

効果アリです！

まずこれを取り入れることで

自己管理能力が上がります。

自分の生活スタイルを確認することで

あ、ここの隙間時間に筋トレできるな！

普段私はこんな食事してたのか！

じゃあもっとタンパク質取っていこ！

と自分のダイエットの質を上げてくれます。

さらにもっとすごい効果が、、、！！

この方法で継続力も身についていきます。

なぜかというと

自分の生活スタイルを確認して

自分の生活スタイルにあった

”ダイエット”を取り入れることで

習慣化しやすいんですね。

今まではとりあえずダイエットしてみる。

という感覚でやっていた方が

多いと思いますが

しっかり自分の生活スタイルを見直して

自分にあったダイエットを作ることで

ストレスなくダイエットできて

継続力も身についていきます。

細かく自分の生活スタイルを

確認していくほど

より自分にあったダイエットが

わかっていき

効果はさらに最大限になっていきます。

細かく自分を分析したいあなたのために

特にどこを確認した方がいいか

リストでまとめておきます。

・寝る時間、起きる時間

・食事内容

・カロリー量

・外食の回数

・1日の水分量

・仕事、学業の時間

・1日に隙間時間は何個あるか

・おやつに食べるお菓子のカロリー

などなど

気になるとこがあったら

LINEで僕に聞いてください！

それでは早速今から

自分の生活スタイルを分析

していきましょう！

太らない夜食の食べ方

どうも！

カジマサです！

夜ご飯が早かった時

夜中ちょっと小腹が空いた時

太るとわかっていても

ついつい食べてしまう夜食。

食べた後の

後悔が半端なく、

それでも何回も

夜食を繰り返してしまう。

最初に言っておくと

夜食は一番太りやすい食事です！

それでも

食べてしまいますよね夜食、、、。

僕もそうです。

それでも太るからと言って

無理に夜食を我慢するのも

ストレス溜めるしよくないです！

ですので今回は、

『太らない夜食の食べ方』

をご紹介していきます！！

これを知ることで

無理に夜食を我慢することなく

楽しくダイエットを続けられちゃいます！！

では紹介していきます！

『太らない夜食の食べ方』

四つの方法

・200キロカロリー

以内の食べ物を食べる

できるだけ低カロリーな

食べものを食べましょう！

・冷たいものではなく

暖かいものを食べる

冷たいものを食べると

体を冷やしてしまい

その後の睡眠に悪い影響を

与えてしまいます。

体を温める食べ物を

食べて良い睡眠も

取っていきましょう！

・30回噛む

噛む回数を意識して

いきましょう！

噛むことで満腹信号を

脳から発信され食べ過ぎを

防ぐことができます！

・寝る三時間前に

食事を済ます。

寝る直後に食べ物を

食べると内臓に負担を

かけてしまい

良い睡眠が取れず

次の日のダイエットに

悪影響が出てしまいます。

寝る三時間前に

夜食は済ませましょう！

夜食にオススメ！

食べ物リスト

・茹でささみ

・豆腐

・野菜スープ

・さけるチーズ

・茎わかめ

・豆腐キムチ

・ホットミルク

などなどです！！

夜食食べたくなったら

オススメです！

今日からもし

夜食を食べたくなったら

このブログに書いてある内容を

意識していきましょう！！

モチベーション維持するだけで太もも−2㎝！？モチベ上げのコツ

どうも！

カジマサです！

なかなかダイエット

続けられない、、、。

何度もダイエット挑戦してるけど

三日坊主で毎回終わってしまう、、、。

モチベが上がらずやる気でない。

どんなにネットでダイエットの

情報を集めても

継続できずに

諦めてしまうあなた

めっちゃ分かります。

ダイエットなかなか

続けられないし

最初のうちはモチベ高くても

三日もすれば下がってしまいますよね、、。

今回のブログは

モチベが上がらず、ダイエット

をすぐに諦めてしまうあなたに

誰でも簡単に出来る

モチベ上げ、そして維持して

脚やせを成功させる方法を

ご紹介していきます！

ダイエットはモチベ維持が

キーポイント。

モチベによって

ダイエットが成功するか

失敗に終わるかが決まります。

ぶっちゃけ言ってしまうと

モチベがずっと維持できれば

簡単に脚やせできちゃいます。

食事改善も続けられて

トレーニングも続けられて

その分体型もあなたの

努力に答えてくれます。

逆にモチベがすぐに

下がってしまう人は

何もかもすぐに

諦めダイエット失敗に

終わってしまいます。

まさにモチベの維持が

脚やせでのキーポイント

なんです。

このままブログを

閉じてしまうと

脚やせでの

キーポイントを掴めず

失敗の無限ループに

陥る可能性があるので

気をつけてください。

ですがこのまま

ブログを読んで

モチベを上げる方法を

知ることによって

あなたのその先の

未来が変わっていきます。

高確率で変わります。

モチベが上がれば

行動が変わるので

ほぼ確実と言ってもいいです。

じゃあ簡単にモチベを

上げるにはどうすればいいのか？

それは

常に成功体験を

イメージする

ことが大切です。

ダイエット成功後

自分は何を手に入れたいのか？

これをイメージするのがいいです！

ダイエット成功したら、、、

・友達、彼氏を見返せる！

・「可愛いね」「痩せたね！」

　って言われる

・太もも細くしてスキニーを

　カッコよく履きこなしてる

・自分に自信をつけて好きな人を

　振り向かせることができる！

もしモチベが

下がりそうになった時

こんな成功体験を

イメージしましょう。

なりたい未来を

ノートに書くのも良いですよ！

より自分に”やってやる！”と

言い聞かせられます。

僕もこのダイエット情報を発信する

活動をしていて、

このモチベ上げ方法に

だいぶ助けられてます。

僕がダイエットの活動を

している理由も

僕は何もかも不器用で

友達から馬鹿にされていて

唯一自分に自信のある

『ダイエット』で友達を

驚かせて見返すために

こう言ったダイエット情報を

発信する活動をしています。

でも僕は結構物事を

長く続けられないタイプで

そんな時にこの方法を

本で読んで実践して

常にダイエット活動に

対してモチベの高い状態で

みんなに有力なダイエット法を

発信しています。

モチベが下がってる時に

ダイエット成功した時の

成功体験をイメージする

この方法を

是非取り入れてみてください。

先ほど僕は成功体験を

ノートに書くのも良いと

書きました。

あなたにもこのブログを

読み終わった後すぐに

アウトプットして欲しいので

僕にLINEで

あなたがダイエット成功したら

どんなことをしたいか？

未来の成功体験を

教えてください！

LINEで文字を打つことで

ノートに書く効果と

一緒の効果を得られるので

是非教えてください！

ではまた！

ダイエット中でもマクドナルドが食べたい！低カロリーバーガーTOP3紹介！！

どうも！

カジマサです！

ダイエット中

いろいろなものを我慢するけど

やっぱりどうしても

マクドナルドが食べたくなる時がある！！

その気持ちめっちゃわかります。

やっぱダイエットしてても

マック食べたいし我慢できませんよね。

だって美味しいし、

友達とよく行く場所もマックだし

僕も定期的にマック食べにいってます！

今回はダイエット中に

食べても大丈夫な

低カロリーバーガーTOP３

をご紹介していきます！

これを読むだけで

ダイエット中もマック行けて

罪悪感なく食べれちゃいます！

逆にこのブログを今閉じてしまうと

友達と学校終わりマック

行く時何を食べていいか分からない。

友達のメニューを頼む

流れで高カロリーな

ものを頼んでしまい、

脚が太くなる大きな原因に

繋がってしまいます、、、。

ダイエットに悪影響が出ない

低カロリーバーガーを

見極めていきましょう！

それではお待たせしました！

低カロリーバーガTOP３をご紹介します！

第3位：チーズバーガー　307Kcal

堂々3位です。

ちなみに僕はこれが一番好きです。

続いて

第2位：ベーコンエッグマックサンド

292kcal

朝限定のバーガー（だったような、、、）

で卵が入っているので

タンパク質も取れて最高のバーガーです。

食べたことないけどわかります。

絶対美味しい。

そして続いて

第1位：ハンバーガー　256Kcal

theハンバーガーが1位を

飾りましたね！

王道バーガーが

一番低カロリーな

ダイエットバーガーになります！

ぜひ、今度マクドナルド行く時

頼んでみてください！！

さあ！ダイエット中でも

たまにの贅沢で

マックに足を運びましょう！！

※もちろん食べ過ぎは禁物ですよ、、、！

−5キロを達成させる食事量。

どうも！

カジマサです！

もうすぐ12月。

クリスマス、大晦日と

大きなイベントが待っていますね！

クリスマスや大晦日は

誰と過ごしますか？

恋人？家族？

ちなみに僕は彼女と、、、

って言いたいとこですが、

今年は友達と過ごしそうです泣

今年もあと少しで

終わります！

ダイエットを頑張って

少しでも綺麗になったあなたで

2020年を終えましょう！

さて今回は

−5キロを達成させる食事の量

について書いていきます。

これを知れば

どれくらい食べていいのかわかり

毎食の食事の割合がわかってきます。

そうなれば

食べながら自然と体重も落ちていき

気付いたら−5キロ！

なんてことも全然あり得ます。

スキニーを履いて

彼氏とデートも実現できるし

友達からも

「え、痩せた？私にも教えて！」

と驚かれちゃいます！

食べながら痩せていく食事の量

を今日から実践していきましょう！

食事の量は栄養素に

よって変わっていきます。

実際今ブログを見ている

あなたにもどれくらいの量

なのか具体的に知って欲しいので

両手を今出してみてください。

まず

・野菜

野菜はビタミンや食物繊維が

豊富な食材が多いので

両手手のひら分

を毎食食べていきましょう！

次に

・タンパク質

タンパク質はダイエット食の主役

代謝を上げて痩せやすくさせる

栄養素なので

片手手のひら分

を毎食食べていきましょう！

最後に

・炭水化物

炭水化物は

一番太りやすい栄養素。

それでも完全に制限してしまうと

体にも悪いので

片手握り拳分

を食べていきましょう！

炭水化物は毎食食べなくてもOKです！

夜抜いてみたり、

その日は毎食炭水化物を入れて

次の日は全て炭水化物抜くなど

の調整を入れていきましょう！

いかがでしたか！

具体的な数字だったら

女性の平均カロリーを

基準に考えた方がいいです！

ちなみに女性の場合1800キロカロリーほど

（年齢、活動量で数字は変わります）

食事の量を意識して

あなたのダイエットをより良く

していってください！

ではまた！

誰でもすぐにできる痩せ習慣

どうも！

カジマサです！

今回は

『誰でも今すぐできる

痩せ習慣』

について

伝えていこうと思います！

ダイエットするなら

最初に始めやすいもの、

基礎的なものを3点紹介します！

この3点を

取り入れるか、入れないかで

あなたのダイエット

はすごく変わっていきます。

取り入れないと

いくらネットで

即効性のあるダイエットを

知って取り入れても

基礎ができていない分

うまく効果も現れず

結果ダイエット諦めモードになって

痩せようと思っても

痩せられない

無限ループに陥ります。

もし三つの基礎を

取り入れれば

しっかりとした

ダイエットが取り組めて

あなたのダイエット

も順調に進んでいきます。

そうしたら

数値も変わってくるし

数値の変化が

体型にも現れてきます。

良い連鎖が生まれて

よりあなたのダイエットの

モチベになるでしょう！

今すぐできる

三つの痩せ習慣

一つ目は

・食べ方

食べ方は意識して欲しいです。

どんなにダイエットに良い

食事メニューを作っても

それを早く食べてしまったり

よく噛まなかったりすると

満腹感が得られず

たくさん食べたり

食事と食事の間に

お腹が空いて

間食のおやつも食べすぎて

結果デメリットの方が

多くなってしまう可能性が

あります。

噛む回数を増やす

ゆっくり食べる。

すごく地味ですが

最大限の効果を

発揮させるにはとても

大切な行動になっていきます。

二つ目は

・姿勢

脚が太い人に多い

共通点が姿勢の悪さ、

猫背になりがちな場合

上半身が前屈みになり

太もも前の筋肉を

常に使っている状態になります。

それに呼吸も浅くなり

代謝が下げってエネルギー消費が

うまく行われていない状態が

続いています。

日常から姿勢を改善して

いきましょう。

三つ目は

・ストレッチ

ストレッチは毎日して

いきましょう。

確かにちょっと面倒くさい日や

忘れてしまう日もあります。

ですがスマホの

カレンダーに記入しておく

くらいストレッチは毎日の

週間にして欲しいなと思っています。

特に股関節のストレッチは

重要です。

骨盤を整えるとともに

血流も下半身をめぐりやすく

させるので代謝アップに

繋がります。

股関節から太もも、

ふくらはぎ、足首と

ストレッチをしていきましょう！

早速今から

この3点の中で一番始めやすそうなのを

見つけて実践していきましょう！