−5キロを達成させる食事量。

どうも!

カジマサです!

 

もうすぐ12月。

 

クリスマス、大晦日

大きなイベントが待っていますね!

 

クリスマスや大晦日

誰と過ごしますか?

 

恋人?家族?

 

ちなみに僕は彼女と、、、

 

って言いたいとこですが、

今年は友達と過ごしそうです泣

 

 

 

今年もあと少しで

終わります!

 

ダイエットを頑張って

少しでも綺麗になったあなたで

2020年を終えましょう!

 

ターゲット, 到着, 達する, 設定された目標, 実現します, 成功しました

 

 

さて今回は

 

−5キロを達成させる食事の量

 

について書いていきます。

 

これを知れば

 

どれくらい食べていいのかわかり

毎食の食事の割合がわかってきます。

 

そうなれば

食べながら自然と体重も落ちていき

 

気付いたら−5キロ!

なんてことも全然あり得ます。

 

スキニーを履いて

彼氏とデートも実現できるし

 

友達からも

「え、痩せた?私にも教えて!」

と驚かれちゃいます!

 

 

食べながら痩せていく食事の量

を今日から実践していきましょう!

 

f:id:kajimasa03:20201110134726j:plain

 

 

食事の量は栄養素に

よって変わっていきます。

 

実際今ブログを見ている

あなたにもどれくらいの量

なのか具体的に知って欲しいので

 

両手を今出してみてください。

 

 

まず

 

野菜

 

野菜はビタミンや食物繊維が

豊富な食材が多いので

 

両手手のひら分

を毎食食べていきましょう!

 

 

次に

タンパク質

 

タンパク質はダイエット食の主役

代謝を上げて痩せやすくさせる

栄養素なので

 

片手手のひら分

を毎食食べていきましょう!

 

 

最後に

 

炭水化物

 

炭水化物は

一番太りやすい栄養素。

 

それでも完全に制限してしまうと

体にも悪いので

 

片手握り拳分

を食べていきましょう!

 

炭水化物は毎食食べなくてもOKです!

 

夜抜いてみたり、

その日は毎食炭水化物を入れて

次の日は全て炭水化物抜くなど

の調整を入れていきましょう!

 

f:id:kajimasa03:20201010115353j:plain

 

 

いかがでしたか!

 

具体的な数字だったら

女性の平均カロリーを

基準に考えた方がいいです!

 

ちなみに女性の場合1800キロカロリーほど

(年齢、活動量で数字は変わります)

 

食事の量を意識して

あなたのダイエットをより良く

していってください!

 

ではまた!