脚やせしてスキニー履きこなすための第一歩はこれ!!

どうも!

カジマサです!!

 

最近東京では良い天気が続いて

よく暇なときは運動がてら外に出て

散歩をしています笑

 

早くコロナもおさまって友達と

好きなとこに遊びいきたいです、、、!!

 

とりあえず温泉旅行行きたい!!!

 

あなたはコロナがおさまったら

どこに遊びいきたいですか?😊

 

 

 

 

さて!今回は、

脚やせしてスキニーを履きこなす

ための第一歩はこれ!!

 

というのをご紹介していきます!

 

脚やせするなら

まずはこの行動を取ろう!

っていうやつですね!

 

もし脚やせするときに

最初にある行動を取らなかったら

 

脚やせも長続きしないと

僕は思っています。

 

それは三日坊主で終わってしまう。

 

という道に行ってしまい

脚やせ失敗してしまいます。

 

そしたら現実は変わらず

 

試着室で「これ良い!」

と思ったズボンを履いても

全然似合わない状態。

 

自分の体型に自信も持てず

 

毎回スタイルの良い友達と

並ぶ時見比べてしまい、

ネガティブな気持ちになって

しまいます。

 

ですが

 

脚やせするための最初の行動。

を知ることで

 

継続する自分を

身につけることができて

 

三日坊主で絶対終わらない

強い自分を作ることができて

 

脚やせも順調に進み

 

1週間後には

体重に変化が出てきて

 

2週間後には太ももに変化。

 

2ヶ月後には

スキニーを履きこなして友達を

驚かせるあなたがいます!

 

腹, 胃, 女の子, 女性, ダイエット, 重量, 損失, 失う, スリム

 

 

 

じゃあ脚やせするための

第一歩として何をやったら良いのか?

 

 

これをやってみましょう!

 

 

自己分析・目標を作り

 

 

脚やせするならまずは

このアクションが必要です!

 

 

なぜ自分の脚が太くなって

しまったのか?

 

今の自分の食事はどんな食事を

しているのか?

 

自分の今の姿勢は悪いのか?

良いのか?

 

自分の自己分析をすることで

自分の痩せ方を知っていって

 

効率の良い脚やせを

することができます!

 

じゃあ最低でも何を分析すれば良いのか?

 

・自分の太ってしまった原因

 

・現状の食事

 

・自分の脚は脂肪太りか筋肉太りか

 

を分析していきましょう!

 

自己分析が終わったら

目標作りをしていきましょう!

 

目標を作ることで

ゴールを明確化していって

継続しやすい自分を作って

いきます!

 

ゴールがあるとないじゃ

やる気が変わって脚やせへの

行動意識が変わるので

ノートに今から目標を作っていきましょう!

 

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自己分析や目標作りで

わからないことがあったら

相談ください!!

 

今から早速やっていきましょう!!

 

それではまた!

寝るだけで−5キロを達成する方法とは!?

どうも!

カジマサです!

 

最近は暖かい日があったり

寒い日があったりと

 

気温の変化が激しいですね、、、

 

あなたも体調を崩さないよう

気をつけてくださいね!!

 

さて今回は、、

 

 

寝るだけで−5キロを

達成させる方法です!!

 

 

今回は本当に

 

何かの食事に気をつけようとか

 

このトレーニングしようとか、

 

そういった物

一切なく

 

 

ただ、寝るだけで

あなたの体を痩せ体質にして

 

−5キロの効果を実現させる物です。

 

 

本当に布団に入って寝るだけ。

 

以上です。笑

 

ただそこで守って欲しいものが

一つだけあるんです。

 

これを守れば

 

体重もみるみる落ちていき

 

今のあなたの体型にも変化が

現れます。

 

太ももがスッキリしてくるし

お腹も引き締まり

 

今よりワンサイズ小さいズボン

も履きこなせるし

 

何より体型のことを気にせず

着たい服を好きなだけ着れて

 

今まで体型のことで

バカにしてきたアイツを

驚かして見返すことができます!

 

 

今のあなたの悩みはなんですか??

 

 

 

 

 

 

これを睡眠の力で打開していきましょう!

 

 

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寝るだけで−5キロを達成させる方法。

 

先ほど僕は寝るだけで痩せ体質を作る

と書きましたが、それと同時に

一つ守って欲しいものがあるとも

書きました。

 

 

これを守らなくては

寝るだけで痩せることはできません。

 

 

じゃあその一つとは何か?

 

答えはシンプルで

 

 

7時間睡眠をしましょう!

 

 

これです!

人間の適切な睡眠時間は

7時間と言われています!

 

 

 

7時間という良質な睡眠を取ることで

 

 

実は食欲ホルモンに良い変化が

現れるんですね😁

 

 

7時間寝ることで

 

食欲を増させるホルモン

グレリンが抑えられて

 

食欲を抑える働きの

レプチンが活性化されて

 

日常の食べ過ぎを防いでくれて

ダイエットに良い効果を与えてくれるんです!

 

食べ過ぎないだけで効果が

見えるのに7時間という

睡眠を取ることで

 

その日1日ベストな

パフォーマンスを体は発揮できて

 

より痩せ体質を作ることができて

−5キロも夢ではないんですね!

 

 

 

 

寝不足、寝過ぎは太る

 

 

逆に寝不足、寝過ぎは太ります。

 

 

寝不足はさっきのホルモンの

働きが真逆になります。

 

 

食欲を増やすグレリン

活発になり、

 

食欲を抑える働きの

レプチンが減少して

 

食べ過ぎに繋がり太ります。

 

そして1日9時間、10時間などの

寝過ぎは

 

 

まず長く寝るようなことがあると

 

そもそも日常生活に置いて

体が疲れすぎている原因があり

ダイエットには悪影響。

 

そして長く寝ることによって

活動性が低下してエネルギー消費が

低下していることも考えられ

太りやすい可能性があります。

 

まだ寝過ぎの部分では確実に

肥満に繋がるかの関連性は

明らかにされていませんが

 

寝過ぎもダイエットに

悪影響がある可能性は高いので

気をつけましょう!

 

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今回はこれにて終わりです!

 

何かわからないことがあった

時はいつでもLINEで質問ください!!

 

それでは早速今日から

睡眠を意識してダイエット

頑張っていきましょう!

 

2ヶ月で−5キロ達成するなら、〇〇を鍛えろ!!

どうも!

カジマサです!

 

 

最近は呪術迴戦に

ハマりすぎて困ってます。

 

五条先生強すぎて

笑ますね。

 

お勧めの作品なので

読んでない人はぜひ読んで

見てください笑

 

さて今回は!

『2ヶ月で−5キロ達成するなら

〇〇を鍛えろ!』

 

というのがテーマですね!

 

 

ぶっちゃけ今回のブログで

あなたの今後のトレーニン

が変わってくると思っています。

 

レーニングの仕方が

変わることで、

 

一回一回の質が上がり

 

それこそ2ヶ月後に

−5キロなんて全然ありえるし

 

そうなったら、太もも細くなって

スラッとした足で

 

短パン、ミニスカも履きこなして

インスタ映えになるスタイルに

なっちゃいます!!

 

あなたのトレーニングの質を

上げていかないと

 

結果が出づらい、または

繋がらない可能性もあるので

 

しっかり今回の

ブログで書いてあるものを

取り入れてあなたのダイエット

に生かしていってくださいね!

 

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これからのトレーニン

あなたに中心的に鍛えて欲しい部分は、、

 

 

 

 

 

 

 

下半身ですね!!

 

 

 

 

 

 

下半身めっちゃ大事ですね。

 

下半身鍛えるだけで

人生変わるくらいです。

 

これは言いすぎてる

とかではなくて

 

まじで脚やせにも

効果あるし体全体痩せる

ことができて、

 

今後のあなたの人生変えてくれ

るんですよ!!!

 

じゃあなんで下半身鍛える

と人生変わるのか?

 

まずダイエットと筋肉の関係

からお話しすると

 

筋肉を鍛える、または動かすことで

 

代謝』というエネルギーを

消費してくれる働きを促してくれます。

 

そうすることで脂肪が燃焼され

太もも痩せ、体重も落として

くれるんですね。

 

だから筋肉って本当に

ダイエットにとって大切なもの

なんです!!!

 

 

その大切な筋肉がですね。

 

 

下半身には

全体の体の筋肉量の

70%を占めているんです。

 

半分以上の筋肉が下半身に

ついているんです。

 

だからこれからの

レーニング。

 

下半身を中心に

レーニングすることで

 

効率的に筋肉を使うことが

できて即効性のあるダイエット

可能になるんです!!

 

お腹痩せするなら

腹筋するよりも

スクワットやった方が実は良いんですね。

 

 

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でも下半身鍛えすぎたら

筋肉がつきすぎて

逆に脚が太くなるのでは??

 

それに関しては大丈夫です。

 

体質上、女性は男性と違って

筋肉で簡単に脚が太くならないし

 

本格的な器具を使ってのトレーニング、

長年スポーツをやっていなくては

筋肉で脚が太くなりません。

 

 

 

 

 

ここで脚やせトレーナーの僕から

 

 

ここ鍛えたら脚やせするよ!

 

という下半身の部分をご紹介していきます!

 

 

 

太ももの内側、お尻ですね。

 

 

 

太もも内側を鍛えることで

太ももに隙間を作り、

 

お尻を鍛えることで

ヒップを引き上げ足を長く見せます。

 

 

 

さあ、早速トレーニン

していきましょう!

 

 

ではまた!

あなたのダイエットに『間違いなく悪影響』の天敵とは!?

どうも!

カジマサです!

 

明日から2月ですね!

 

 

 

最近僕はSMAPにハマって

YouTubeSMAPの動画を

見まくったり

 

Amazonプライム

キムタクの映画見まくってます笑

 

あなたはどんなアイドルグループが

好きですか?

 

よかったら教えてください😁 

 

さて今回のブログは

 

ダイエットの

最大の天敵について

書いていきます!

 

 

 

これがわかれば

ダイエットも継続でき

 

長期的なダイエットを

乗り越えて

 

あなたの太もも

 

−0.5センチ

−2センチ

 

と細くなって周りの

友達からは

 

脚細っ!

 

通りすがりの男子からも

 

「え、あの子可愛くね?

と街に出歩けば

 

一躍注目の的になりますよ!

 

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じゃあダイエットの天敵って何よ?

 

 

これはおそらくあなたも

ダイエットで経験したことが

あると思います。

 

ダイエットでの天敵は

 

 

我慢です!!

 

 

食事制限での我慢

 

お菓子を禁止にする我慢

 

これら全て実は

ダイエットでの天敵なんですね。

 

いやでも食事やお菓子に制限

かけなくちゃ太るでしょ?

 

 

まあ確かに食事は別として

お菓子とかは

もちろん食べない方が

ダイエットにはプラスですね😅

 

 

でも正直、お菓子我慢って

きつくないですか??

 

僕も過去にダイエット経験ありますが

お菓子好きな僕がいきなり

お菓子を我慢したらキツすぎたんですね。

 

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我慢はストレスを溜める。

 

今まで何も気にせず

食事とかお菓子を食べて来たのに

 

いきなりダイエットするために

我慢するのは

 

体が慣れてないので結果

 

ストレスに繋がって

ダイエット失敗につながるケース

になるんですね。

 

我慢は本当に敵ですね。

 

精神的に参ってしまうので

我慢してストレスを溜め込んで

 

結果、いっぱい食べちゃうよりは

 

我慢をやめてダイエット中でも

お菓子とか好きな食べ物

食べるべきなんですね。

 

 

そこで意識して欲しいのは

バランスですね。

 

もちろん、

 

我慢してストレスを

溜めるくらいならダイエット中でも

毎日食事やお菓子を爆食いだ!

 

ってなったら、ダイエットとは?🐶

となるんで控えていただきたいんですが、

 

我慢をしないために

ダイエット中に

 

ご褒美の日

 

を自分に設けて欲しいんですね。

 

ご褒美の日は

好きなだけお菓子や食べ物を

食べて良い日にすれば

 

ダイエット中も

無理に我慢をしなくて済むんですね。

 

定期的にお菓子や自分の好きな食べ物

を食べる日を設ければ

 

ストレスを溜めずダイエットを継続

できるしダイエットに対するモチベも

維持できちゃうんです!

 

 

ダイエット頑張る期間と

休む日を作って

 

うまくバランスをとることが大切です!

 

 

 

今から自分でご褒美の日を設定して

そこまでは全力でダイエット

頑張っていきましょう!

 

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その日1日を『痩せ体質』にさせるモーニングルーティーン

こんばんは!

どうも!カジマサです!

 

いやー最近寒いですね笑

緊急事態宣言というのもあり

 

何も用事がない時は

家に篭りダイエットの勉強したり

ゲームをしたりしています笑

 

最近はブログを書く時

LINEミュージックで乃木坂46

流しながら作業をしているんですが

 

あなたはどんなアーティストが

好きですか?😊

 

よかったらLINEで教えてください!笑

 

 

 

 

さあ!今回のブログは、、

 

その日1日を痩せ体質にさせる

モーニングルーティーをご紹介して

いきたいと思います!

 

これを実践するかしないかで

今後のダイエットが大きく

左右されていきます!

 

 

朝から『痩せ体質』

なった方が、筋トレや

ダイエット食事をした時に

さらに良い効果を生むことができて

 

効果の実感も早くなり

 

気付いたら出っ張った前ももが

スルッとなくなっていたり、

 

体重計に乗った時

2週間前の数値より2キロ、3キロ

落ちていることだってありえます!

 

 

『痩せ体質』を作る

モーニングルティー

を取り入れてあなたの

ダイエットを成功させてください!!

 

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モーニングルーティーの流れ

 

 

 

・いつもより10分前に起きる

 

いつも起きてる時間の10分前に

起きるようにしましょう!

 

いつもより10分早く起きることで

あさに余裕ができて

朝からその日1日勝利した感が

半端なく、優越感に浸れます笑

 

気持ちがポジティブになり

その日のダイエットに挑む気分

も変わってくるんですね!

 

 

・起きたら朝日を浴びる

 

朝起きたらカーテンをシャッと

開けて朝日を浴びましょう!

 

そうすることで

体内時計が整ってその日の活動

を良いスタートで切ることが

できるし、

 

これを続けることで

 

今後の睡眠パターンが安定して

代謝が良くなり結果的に

体重を減らす効果も

あるという説があります。

 

・朝に白湯を飲む

 

朝起きたら体温が低いです。

 

ですので暖かい白湯を飲みましょう!

 

そうすることで内臓の温度を

上げることができてその日の

食後の消化も良くなるので

ダイエットに効果的です!

 

 

・朝食は必ず食べる

 

どんなに軽い物でもいいので

朝食は必ず取るようにしましょう!

 

痩せるためにも

エネルギーは必要です。

 

朝からエネルギーを摂って

その日1日痩せ体質にさせましょう!

 

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いかがでしたか!!

早速明日の朝から取り入れていって

みましょう!

 

全部じゃなくても大丈夫です!

 

最初はいつもより

10分早く起きる

ことを取り入れていってみましょう!

太る糖質と痩せる糖質はコレ!

どうも!

カジマサです!

 

一月も半ばになって

本格的に2021年がスタートしましたね!

 

東京は晴れが続いていますが

それでもとことん寒い日が続いています、、、。

 

寒いのは苦手です、、、。

朝起きれなくて毎日

朝の寒さと戦っています笑

 

 

 

さて、今回のブログは

 

太る糖質痩せる糖質

ついてご紹介していこうと思います!

 

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これを知れば

 

ダイエット中にも

炭水化物が食べれて

 

食事の幅が広がるし

その分ダイエットも

ストレスなく楽しめて

 

みるみる体重計の数値が

落ちていき、

 

2ヶ月後にはスキニーを

履きこなす美脚スタイルの

あなたになっています!!

 

ですがこのまま

このブログを閉じてしまえば、

 

 

ダイエット中

 

太る糖質を食べすぎてしまい

今のあなたより

体型が大きくなり

 

友達、彼氏に

「太った?笑」と

いじられてしまい

 

恥ずかしい思いをしてしまいます、、、。

 

 

太る糖質、痩せる糖質を

知ってあなたのダイエットレベルを

上げていきましょう!!

 

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では太る糖質と痩せる糖質

って何?

 

ご紹介していきます!

 

 

太る糖質

 

太る糖質は小麦類の糖質です!

 

パンなどの小麦で作られた

加工食品は体内で分解されにくく

体を冷やす性質があり栄養の吸収を

悪くして代謝を下げる可能性があります。

 

ですので、パンやうどんは

1週間に一、二回の頻度で

たまにの楽しみで食べるようにしましょう!

 

 

痩せる糖質

 

痩せる糖質はお米ですね!

 

お米は炊く時に多くの水分を

吸収して食べる時に満腹感がでます!

 

便秘にも効果があり、

ダイエットに向いている糖質なんですね!

 

もちろん食べ過ぎは禁物ですが、

ダイエットで糖質を摂取するときは

お米を食べるのがお勧めです!

 

 

 

 

 

 

今日から太る糖質、痩せる糖質を

意識していきましょう!!

ダイエット中、お米を食べたらどうなるか?

どうも!

カジマサです!!!

 

お正月休みも終わり

お仕事や学校も始まってきた時期

だと思います!

 

関東では

緊急事態宣言が発令されて

 

僕は今東京に住んでいるので

必要な用事以外外出は避け、

 

自分の家で

任天堂スイッチをしています笑

 

早くコロナをやっつけて

箱根に温泉旅行に行きたいです!

 

あなたもコロナ禍で

大変な思いをしていると思います。

 

一緒に戦っていきましょう!

 

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さ!今回は、、

 

ダイエット中

お米を食べたらどうなるか?

 

について書いていきます!

 

ダイエットには悪いイメージがある

 

炭水化物。

 

お米も炭水化物に部類される食べ物です。

 

お米も食べたら太るんじゃ、、、?

 

今からあなたにお米の真実を紹介

していきますよ!

 

 

これを知ることで

ダイエット知識が深まり

 

今まで

 

「これ可愛い!」と

思って試着室で着てみた服も、

体型のせいで似合わなかったあなたが

 

着たいと思った服も

着こなせるようになり

 

あなたはどんどん自分に自信を

つけていきます。

 

ライブに Yes と言う, 喜び, 生命の欲望, Frohsinn, 満足度

 

 

 

 

 

ダイエット中のお米。

 

最初に言ってしまうと、

ダイエット中のあなたに

 

 

プラスなことしか起こりません。

 

 

もしお米を食べたらどうなるか?

 

 

間食が減る

 

お米は水分を多く含んでいて

炭水化物の中でもっとお腹に

溜まりやすい食べ物です。

 

ですのであなたの食事に

お米を追加することで

 

合間合間の空腹が減り

間食が次第になくなって

いくんですね!!

 

そうするとどうなるか?

 

1日の摂取エネルギーが減り

あなたを太らない体に仕上げてくれます!

 

 

お通じが良くなる

 

 

女性の悩みで多い

ひどい便秘、、、。

 

これもお米を食べることで

解消できる効果があります!

 

お米は腸内の善玉菌を良く

働かせてくれて、腸内環境を

整えてくれる働きがあります。

 

そうすることでお通じを良くし

あなたのダイエットに良い効果

を与えるんですね!

 

 

甘い物への欲求が少なくなる

 

休みの日美味しいスイーツ

を食べに行ったり

 

家ではお菓子をつまみ食いなど

があると思いますが、

 

ダイエットにお米を取り入れる

ことであまりその欲求が少なくなります。

 

先にも言った、間食が減るので

お菓子やスイーツを食べる機会が

減るのもそうだし、

 

ダイエットで食事のことと

向き合うことで

 

お菓子などに対して

 

本当にこれは自分にとって必要か?

 

という考えも作り出すことができます。

 

まずこの考えを作るための

一歩としてお米を取り入れる

のもおすすめですね!

田んぼ, 稲穂, 農業, 農家, お米, 穀物, 実り, 秋, 日本, 自然

 

 

これからのダイエット

「お米」を取り入れる

ことをおすすめしますよ!

 

あ、もちろん食べ過ぎは禁物です!

 

適度にお米もとっていきましょう!

 

今回のブログを参考にして

あなたのスタイルを変えていきましょう!

 

わからないことが

ありましたらカジマサに

教えてください!!