脚が太い人に多いすぐ直したほうがいい共通点
どうも！
カジマサです！
下半身太りの人
に多く共通してる
”下半身を太くする原因”
がわかりました。
これを今すぐ直さないと
脚やせしようと思ったて、
なかなかうまくいかないし
なかなか結果が見えず
すぐに諦めてしまい
永久的に脚が太いままに
なってしまいます。
ですがこのブログで
脚が太い人の
共通点を直していけば
脚やせが良い方に向かい
鏡に写る自分が
少しづつ変わっていき
いずれは太ももに隙間ができて
スキニー、短パンを
履きこなすことが出来ます！
今から下半身太りの
多くの人が共通する
原因を知って改善していきましょう！
下半身太りがすごい人
に多くある脚が太い原因
それは
”姿勢が悪い”
前傾姿勢な人
つまり、
猫背な人が
下半身太りに多いし
足を太くする
大きな原因にもなります。
なぜかと言いますと
姿勢が悪くなることに
よって、骨盤が歪みます。
骨盤が歪むろ
体が詰れ下半身にめぐる
血行が悪くなり脚が太りやすく
むくみやすくもなります。
呼吸も姿勢の良い人より
浅くなり、呼吸が浅くなることで
中に入る酸素が少なくなり
その分代謝も下がり
下半身を太りやすくさせます。
ちなみに足を組む人も危険。
骨盤を歪みやすさせてしまいます、、、。
姿勢を伸ばす意識を持ちましょう！
・歩くときは目線を上に
・一本の棒が背中に通ってる意識を持つ
この意識を持って
日常を過ごしてみましょう！
早速今日から改善していきましょう！
コレ食べてれば自然と痩せていく？みんなが大好きなアレ！
どうも！
カジマサです！
今回のブログは
超必見！
みんなが大好きな
アレを食べて
自然と足を細くする方法を
ご紹介していきます！！
このブログを読むだけで
無理に食事を我慢しなくていい！
なんなら食べながら楽しく
脚やせができていきます！
スルンとズボンが入り
オシャレを好きなだけ
楽しめるあなたになれちゃいます！
逆にこのブログを
読み逃してしまうと
あなたのダイエットは
上手くいかず、、、
体型も太ったままで
服装も体型を隠すファッション
が優先で心から楽しめない
自分のままです、、、。
最後までこの
ブログを読むことをお勧めします！
僕がダイエットするなら
絶対におすすめする食べ物が、、、
『お肉』です！
タンパク質です！！
お肉？？
カロリー高そうだし
逆に太るんじゃない？？
いえ、実は
めちゃくちゃ痩せるんです。
・赤身肉で脂肪燃焼を促す！！
お肉の種類にもよりますが
赤身肉には脂質の代謝に不可欠な
L -カルニチンという成分が
含まれていて
赤身肉を摂取することによって
脂質をエネルギーに変え
脂肪燃焼してくれるんです！！
主に羊肉に多く含まれています！
・お肉というタンパク質で
代謝を底上げする！
タンパク質をとると
あなたのエネルギーを消費する
代謝が上がります。
どの栄養もそうですが
その中でもタンパク質はずば抜けて
代謝をあげてくれるんです！！
代謝を上げることで
効率的にエネルギー消費を促し
脂肪燃焼してくれるんです！
なんでタンパク質をとると
代謝が上がるのか？
タンパク質を摂ると
それを消化、吸収する働きの
DITが効率よく働き
その分エネルギーも使うので
代謝アップにつながるんです！！
・鶏肉はいっぱいタンパク質を
含んでいる！！
鶏肉は脂肪分が少なく
タンパク質が
どのお肉よりも豊富！！
ダイエットでは王道の
食べ物になります！！
お肉を食べるときは出来るだけ
脂肪分を取り除くのがベターに
なっていきます！
調理の過程で
取り除く習慣をつけましょう！
いかがでしたか！！
お肉が苦手だったらお魚なども
おすすめですよ！！
次の食事から早速
取り入れてみましょう！！
カジマサって何者？ダイエットだけじゃない僕の素顔を公開します！
どうも！
カジマサです！
今回のブログは、、、
僕について！
ちょっと書いていこうと
思います！
あなたにとって僕は
ただダイエット情報を発信する人
だけで終わっているかも
しれません、、、
プライベート、素顔を
全く知らない人に
素直に相談しづらい、、、
そんな方もいると
思います！
僕もいろんな人と
ダイエットでもっと関わって
いきたいと思っているので、
今回は僕の自己紹介を
させてください！
改めまして！
僕はカジマサと言います！
普段は飲食店で働きながら
ダイエットの活動もしている
今年22歳の基本
ポジティブな男です！笑
僕がダイエットの活動を
真剣にやろうと思ったきっかけが
もともと筋トレするのが
好きで、ボディメイクに
興味が持ちそこから人一倍
体の仕組みやダイエットの
ことについて勉強し始めたのが
始まりでした！
そこからいろんな体型に
悩みを抱えている方にブログを
通して出会って、
今では200人を超える方に
ダイエットのアドバイスを
してきました！
ゼロから初めたので
こんなにもいろんな方と
出会えたのは僕の誇りです！
そして感謝の気持ちでいっぱいです！
僕もともと勉強とか苦手で
いろんな人にバカにされてましたが、
唯一自信を持って得意と言える
「ダイエット」で
活動ができてる今
とても幸せです笑
これもあなたのおかげです！
ありがとうございます！
僕の趣味は
絵を描くことです！
普段休みの時は絵を描いてます笑
（人魚をテーマにした絵）
（かっこいい女性をイメージした絵）
こんな感じで、最近は
デジタルで描くことにはまってます！
たまあに友達からの依頼で
似顔絵を描かせていただくことも
増えてきました笑
他にも友達と
バスケをしたりしてます！
学生時代、共に苦労した仲間と
今でも趣味でバスケしてます笑
バスケではいろんなことを
学ばせていただきました！
バスケは僕にとって
とても思い出のあるスポーツです笑
全然バスケのセンスは無くて
レギュラーでもなかったですが
誰よりもバスケは好きでした笑
他にも
映画見に行ったり
温泉行ったり
いろんなことしてます笑
結構多趣味で
オタク気質もあるので
いろんなことに探究心を
持っています笑
そのおかげで
ダイエットの活動も
頑張れてるのかもしれません笑笑
ざっとですが
僕はこんな人です！！
今回のブログで少しでもあなたと
距離を縮められることが
できたら嬉しいです！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！
このブログを読み終わった後
あなたの趣味や最近ハマってるもの
をよかったら教えてください！
また新しい趣味を始めたいので笑
ではまた！！
誰でも覚えられる！ダイエットレシピ作り方のポイント！
どうも！
カジマサです！
今回は、
ダイエット食の作り方について
紹介していきます！
ダイエットのレシピがわからない、
何を意識して
食事を作っていいのかわからない、
あなたのダイエットを
よりよくするためにも
ダイエット食を作る力は
身に付けておきたいもの
これを身につけることで
ダイエット食の作り方が分かり
みるみるダイエットがうまくいき
太ももスッキリ
お腹もぺったんこになり
好きな服も好きなだけ
着こなせて
今まで体型を指摘してた
友達、家族から
驚かれるスタイルになれます！
逆にこのブログを見逃してしまうと
ダイエットレシピの
作り方がわからず
食事の作り方に不安を持ち
なかなかダイエットが
うまくいかなくなるでしょう、、、
最後まで読むことを
お勧めします！
「痩せやすいレシピの作り方
ポイント」
・野菜を多く取り入れる
ブロッコリーやほうれん草
ゴボウなど一食に三種類取り入れる
意識を持ちましょう！
・タンパク質中心の食事
満腹感を得るために
タンパク質を主食とした
レシピを意識する。
ステーキや茹でた鳥ささみなど
を主食とした食事にしていきましょう！
・炭水化物は小麦類よりお米
お米は小麦より満腹感を促し
腹持ちが良いので
食事以外の時に
間食をあまりしなくなっていきます！
まずはこの三つを意識してみましょう！
料理センスが無い僕でも出来る
ダイエットレシピ
僕がお勧めする
ダイエットレシピを紹介します！
「キムチ豆腐丼」
朝とか時間が無い時に
お勧めのダイエットレシピです！
・キムチ
・豆腐
・納豆
をご飯に乗せるだけ笑
料理センスの無い僕でも
出来る簡単レシピになります！
とりあえず料理に困った時は
これを食べています笑
他にもコンビニでは
サラダセットを買って
サラダチキンを一緒に食べたり、
おやつに裂けるチーズを
食べていたりします！
飲み物は基本
いろはすや炭酸水！
コンビニでも簡単に
ダイエットレシピを揃えられちゃいます！
今日からダイエット食事を
より一層意識していきましょう！
ダイエットが継続できること間違いなし！簡単にダイエットを習慣化する方法とは！？
どうも！
カジマサです！
どうですか！
ダイエット続けられてますか！！
今回はなかなか
ダイエットが継続し辛い
あなたに向けて書いていこうと
思います！
ダイエットはしたいけど
結局続かず終わる、、、
結果何も体型が変われていない、、、。
好きな服も着れない、自分にも自信が
持てていない状態。
そんな状態からは脱却しましょう！
簡単にダイエットを習慣化する力を
身に付けて
ダイエットを継続し、
鏡に写るあなたの体型を
自信の持った体型に
していきましょう！
このブログを読んでいる
あなたならきっと出来ます！！
ダイエットを簡単に習慣化するために
簡単な”自分ルール”
を作っていきましょう！
なんでも良いです！
ダイエットのために
移動は大股で歩くとか
食後は必ず歯を磨くとか
ダイエットのために
簡単な自分ルールを作って
いきましょう！
簡単なほど
続けられやすいです！
こういったダイエットの
自分ルールを作ることによって
毎日ダイエットのことに
ついて触れていき
習慣化させていきます。
最初は簡単なルールからで
少しづつルールの”質”を
上げていきましょう！
例えば、慣れてきたら
毎食タンパク質は20g（人による）
を目安に摂っていく
寝る前に今日ダイエットで
意識したことをノートに書く
とこういう風に
自分ルールの質を
上げていきましょう！
そうすることによって
ダイエットのレベルが上がり
それと同時に習慣化もしていきます！
ぜひ自分ルールを
今から作っていって欲しいです！
どうでしたか！！
ぜひこのブログを読み終わったあと
どんなに簡単なものでも良いので
自分ルールを作ってみてください！
そのルールを
僕にも教えてくれたら
嬉しいです！
情報を共有することで
よりあなたの頭にインプットされて
質の良いダイエットが
できるようになります！
ダイエットを休んでいたあなたも
現在もダイエット頑張っているあなたも
自分ルール作っていきましょう！！
食べるだけで脚が細くなる食べ物とは！？
どうも！
カジマサです！！
どうですか！
脚やせ順調ですか！！
今回あなたにご紹介
する脚やせは
『食べるだけで脚が
細くなっていく食べ物です！』
これは本当に知っておいた方が良い！！
脚やせにメリットしかない
食べ物をご紹介していきます！
これを知ることで
好きなものを食べながら
脚やせをすることができて
ストレスのかからない
継続できるダイエットができます！
脚も順調に細くなっていき
2ヶ月後にはスキニー、短パン
も履きこなせて
自分に自信が持てていきます！
ですが、
これを読み逃してしまうと
間違ったダイエットを
してしまい
脚やせ効果が半減
いずれはダイエット自体も
諦めてしまい
鏡を見ては毎回
太い脚を見て落ち込む
あなたになってしまうでしょう、、。
そうならないよう
読むことをお勧めします！！
食べると脚が細くなっていく
食べ物、今回は
3つご紹介していきます！
一つ目
『タンパク質』
タンパク質は脚やせにとって
とても大切です！
女性の体は60％が水分
20％がタンパク質で
できています。
タンパク質は筋肉を生成して
代謝を上げるとともに
タンパク質を体が
消化することでエネルギーを
多く使います。
タンパク質は
食べながら痩せる
代表の栄養素と
言っても良いです！
二つ目が
『カリウム』
カリウムはむくみ解消に
絶大な効果を持つ。
高塩分の食べ物を
食べるとナトリウムが
体内に多く溜まり
塩分濃度を下げようと
水分が体内に溜まり
それがむくみに繋がってしまいます。
そこでそれを解消
してくれるのが
カリウム！
カリウムは過剰に摂取した
ナトリウム（塩分）
を緩和してくれる働きがあり
むくみ解消につながります。
主な食べ物
・海藻類
・玄米など
食べるだけで脚が細くなる
食べ物
三つ目は
『ビタミンbの食べ物』
ビタミンbは太る大きな原因の
糖質をエネルギーに変えて
消費する働きがあり
ビタミンbは脚やせに大きく
貢献してくれます。
それに血行不良も改善
してくれてむくみ解消にも
つなげてくれるんです！
ビタミンbは主に
大豆や豚肉に含まれて
いるので積極的にとっていきましょう！
いかがでしたか！
食べるだけで脚やせできる
食べ物を積極的にとっていき
あなたのダイエットに
今日から生かしてください！
それではまた！
『30』これを意識したら、あなたは脚やせ体質に。
どうも！
カジマサです！
脚やせ継続できていますか？
継続しているあなたの
ために、脚やせに繋がる
『30』の意識をご紹介します！
今ダイエット休憩中の方にも
ぜひこの『30』と
いう数字を意識して
いざダイエットを再開する時
実践して欲しいと思っています！
これを意識するだけで
あなたの体は痩せたがります。
今まで鏡を見ては
自分の体型に満足のいかなかった
あなたが
『30』の数字を意識するだけで
体型が変わっていき
2ヶ月後には
鏡に映るあなたの脚は
スラッと美脚で
周りを驚かせる
スタイルの良い
あなたになります！
ではこの
『30』という数字。
これはどんな意識なのか？
三つあります！
『30回噛む』
一つ目は
30回噛む意識です！
毎食食べ物を
30回噛む意識を
持っていきましょう！
めちゃくちゃ
何回も聞いたこと
ありますが、
噛む回数を増やすことは
本当に大切です。
脳から満腹感
の指令を出すためにも
30回噛む意識は大切！
取り入れていきましょう！
『30分かけて食べる』
三十分かけてゆっくり食事を
していきましょう！
早食いは太ります。
血糖値を急激に上げ
太るホルモンインスリンを
過剰に分泌させてしまいます。
それを防ぐためにも
30分かけてゆっくり
食べましょう！！
『30秒考える』
もし、夜に無駄な食欲が
湧いてきたら、、、
今まではついつい食べて
しまう自分がいたと思います。
ですが、この
30秒考える意識を持つことで
食欲をコントロールして
無駄な間食を防ぐことが
できちゃいます！
自分の中で
ルール化しましょう！
もしいらない食欲が
湧いたら
30秒別のことを考えて
見ましょう！
そして食欲から
意識を遠ざけることで
無駄な食事を省けることが
できます！
少しずつでいいので
自分の中でルール化していきましょう！
この三つの
『30』を今日から取り入れて
見てください！
簡単なものから
少しずつ自分の生活に
取り入れていきましょう！
では、また！
