その日1日を『痩せ体質』にさせるモーニングルーティーン
こんばんは！
どうも！カジマサです！
いやー最近寒いですね笑
緊急事態宣言というのもあり
何も用事がない時は
家に篭りダイエットの勉強したり
ゲームをしたりしています笑
最近はブログを書く時
LINEミュージックで乃木坂46
流しながら作業をしているんですが
あなたはどんなアーティストが
好きですか？😊
よかったらLINEで教えてください！笑
さあ！今回のブログは、、
その日1日を『痩せ体質』にさせる
モーニングルーティーンをご紹介して
いきたいと思います！
これを実践するかしないかで
今後のダイエットが大きく
左右されていきます！
朝から『痩せ体質』に
なった方が、筋トレや
ダイエット食事をした時に
さらに良い効果を生むことができて
効果の実感も早くなり
気付いたら出っ張った前ももが
スルッとなくなっていたり、
体重計に乗った時
2週間前の数値より2キロ、3キロと
落ちていることだってありえます！
『痩せ体質』を作る
モーニングルティーン
を取り入れてあなたの
ダイエットを成功させてください！！
モーニングルーティーンの流れ
・いつもより10分前に起きる
いつも起きてる時間の10分前に
起きるようにしましょう！
いつもより10分早く起きることで
あさに余裕ができて
朝からその日1日勝利した感が
半端なく、優越感に浸れます笑
気持ちがポジティブになり
その日のダイエットに挑む気分
も変わってくるんですね！
・起きたら朝日を浴びる
朝起きたらカーテンをシャッと
開けて朝日を浴びましょう！
そうすることで
体内時計が整ってその日の活動
を良いスタートで切ることが
できるし、
これを続けることで
今後の睡眠パターンが安定して
代謝が良くなり結果的に
体重を減らす効果も
あるという説があります。
・朝に白湯を飲む
朝起きたら体温が低いです。
ですので暖かい白湯を飲みましょう！
そうすることで内臓の温度を
上げることができてその日の
食後の消化も良くなるので
ダイエットに効果的です！
・朝食は必ず食べる
どんなに軽い物でもいいので
朝食は必ず取るようにしましょう！
痩せるためにも
エネルギーは必要です。
朝からエネルギーを摂って
その日1日痩せ体質にさせましょう！
いかがでしたか！！
早速明日の朝から取り入れていって
みましょう！
全部じゃなくても大丈夫です！
最初はいつもより
10分早く起きる
ことを取り入れていってみましょう！
太る糖質と痩せる糖質はコレ！
どうも！
カジマサです！
一月も半ばになって
本格的に2021年がスタートしましたね！
東京は晴れが続いていますが
それでもとことん寒い日が続いています、、、。
寒いのは苦手です、、、。
朝起きれなくて毎日
朝の寒さと戦っています笑
さて、今回のブログは
太る糖質と痩せる糖質に
ついてご紹介していこうと思います！
これを知れば
ダイエット中にも
炭水化物が食べれて
食事の幅が広がるし
その分ダイエットも
ストレスなく楽しめて
みるみる体重計の数値が
落ちていき、
2ヶ月後にはスキニーを
履きこなす美脚スタイルの
あなたになっています！！
ですがこのまま
このブログを閉じてしまえば、
ダイエット中
太る糖質を食べすぎてしまい
今のあなたより
体型が大きくなり
友達、彼氏に
「太った？笑」と
いじられてしまい
恥ずかしい思いをしてしまいます、、、。
太る糖質、痩せる糖質を
知ってあなたのダイエットレベルを
上げていきましょう！！
では太る糖質と痩せる糖質
って何？
ご紹介していきます！
・太る糖質
太る糖質は小麦類の糖質です！
パンなどの小麦で作られた
加工食品は体内で分解されにくく
体を冷やす性質があり栄養の吸収を
悪くして代謝を下げる可能性があります。
ですので、パンやうどんは
1週間に一、二回の頻度で
たまにの楽しみで食べるようにしましょう！
・痩せる糖質
痩せる糖質はお米ですね！
お米は炊く時に多くの水分を
吸収して食べる時に満腹感がでます！
便秘にも効果があり、
ダイエットに向いている糖質なんですね！
もちろん食べ過ぎは禁物ですが、
ダイエットで糖質を摂取するときは
お米を食べるのがお勧めです！
今日から太る糖質、痩せる糖質を
意識していきましょう！！
ダイエット中、お米を食べたらどうなるか？
どうも！
カジマサです！！！
お正月休みも終わり
お仕事や学校も始まってきた時期
だと思います！
関東では
緊急事態宣言が発令されて
僕は今東京に住んでいるので
必要な用事以外外出は避け、
自分の家で
任天堂スイッチをしています笑
早くコロナをやっつけて
箱根に温泉旅行に行きたいです！
あなたもコロナ禍で
大変な思いをしていると思います。
一緒に戦っていきましょう！
さ！今回は、、
ダイエット中
お米を食べたらどうなるか？
について書いていきます！
ダイエットには悪いイメージがある
炭水化物。
お米も炭水化物に部類される食べ物です。
お米も食べたら太るんじゃ、、、？
今からあなたにお米の真実を紹介
していきますよ！
これを知ることで
ダイエット知識が深まり
今まで
「これ可愛い！」と
思って試着室で着てみた服も、
体型のせいで似合わなかったあなたが
着たいと思った服も
着こなせるようになり
あなたはどんどん自分に自信を
つけていきます。
ダイエット中のお米。
最初に言ってしまうと、
ダイエット中のあなたに
プラスなことしか起こりません。
もしお米を食べたらどうなるか？
・間食が減る
お米は水分を多く含んでいて
炭水化物の中でもっとお腹に
溜まりやすい食べ物です。
ですのであなたの食事に
お米を追加することで
合間合間の空腹が減り
間食が次第になくなって
いくんですね！！
そうするとどうなるか？
1日の摂取エネルギーが減り
あなたを太らない体に仕上げてくれます！
・お通じが良くなる
女性の悩みで多い
ひどい便秘、、、。
これもお米を食べることで
解消できる効果があります！
お米は腸内の善玉菌を良く
働かせてくれて、腸内環境を
整えてくれる働きがあります。
そうすることでお通じを良くし
あなたのダイエットに良い効果
を与えるんですね！
・甘い物への欲求が少なくなる
休みの日美味しいスイーツ
を食べに行ったり
家ではお菓子をつまみ食いなど
があると思いますが、
ダイエットにお米を取り入れる
ことであまりその欲求が少なくなります。
先にも言った、間食が減るので
お菓子やスイーツを食べる機会が
減るのもそうだし、
ダイエットで食事のことと
向き合うことで
お菓子などに対して
本当にこれは自分にとって必要か？
という考えも作り出すことができます。
まずこの考えを作るための
一歩としてお米を取り入れる
のもおすすめですね！
これからのダイエット
「お米」を取り入れる
ことをおすすめしますよ！
あ、もちろん食べ過ぎは禁物です！
適度にお米もとっていきましょう！
今回のブログを参考にして
あなたのスタイルを変えていきましょう！
わからないことが
ありましたらカジマサに
教えてください！！
栄養士に聞いた！このタンパク質を摂れば痩せてく食べ物とは！？
どうも！
カジマサです！
12月20日！
もう年末に入りますね！
たくさんのイベントが
盛り沢山の年末。
来年良いスタートを切るために
ダイエットを最後まで頑張って
少しでも良いスタイルで
来年迎えたいですね！！
さあ！今回のブログは
僕が栄養士に話を聞いた
痩せるタンパク質の食べ物とは！？
について書いて
いこうと思います！
この前ダイエットのお話をさせて
いただいた栄養士が言っていた
ダイエットに効果のある食事
をあなたにもシェアします！！
自分の体型に自信を持てなくて
周りと見比べてしまう。
スキニーを履きたいのに
脚全体が太すぎて
履いたらダサく見えちゃう自分の脚
友達からは「脚太すぎ笑」と
馬鹿にされる。
そんなあなたは
是非このまま読み進めてください！
脚やせに効果のある
食事方法を知ることで
無理に食事制限をせず
ストレスのためない
楽しいダイエットで
自分の最大の悩み。
太い脚を細くできちゃいます！
痩せていくタンパク質の食べ物。
一体なんなんだろう、、、
これです！
MEC食！！！
です！
MEC食？
何いってんのカジマサは、、、？
このMEC食というのは
M→meet（お肉）
E→egg（卵）
C→cheese（チーズ）
三種類のタンパク質の
頭文字をとったものが
MEC食になります！
お肉、卵、チーズが
痩せるタンパク質と言われており
糖質を抑えながらでも
満腹感をい得られて
食べ過ぎを防ぐことができます！
体のほとんどはタンパク質から
できています。
筋肉、髪、皮膚、ホルモン
血管、骨、内臓。
これら全てにタンパク質が
関係しており
非常に重要な栄養素といえます。
タンパク質を摂ることで
様々な機能が効率的に働き
代謝をあげてあなたの体を
痩せやすくさせてくれるんです！
MEC食のタンパク質メニューを
中心に食事を考えながら
タンパク質を積極的に食べて
いきましょう！
その人の活動量によりますが
タンパク質の1日の摂取量は
自分の体重×1gを
最低限とっていきましょう！
このブログを読み終わった後
早速MEC食を食事に取り入れていってください！
脚やせスタートする前に確実にやって欲しい一つのこととは！？
どうも！
カジマサです！
足を細くして
好きな服を着こなしたい！
そのために
ダイエットをしたい！
そしたらまず
筋トレや食事改善の前に
これを必ず行うことが大切です。
もしダイエットする前に
それを取り入れないと
ダイエットがうまくいかない。。。
三日坊主で終わる可能性大。。。
失敗する脚やせの無限ループで
終わってしまいます。。。
ですがもし
ダイエット前にある一つの方法を
取り入れてくれれば
筋トレやダイエット食事も
続けられる
脚やせを最後までやり切れる。
太もももスッキリしていき
試着室で入るズボンが全て
似合っちゃいます！
じゃあ何をすればいいの？
やることは一つです！
自分の生活スタイルを確認！！
自分は何時に起きて、
いつ学校や仕事に行って
普段どんな食事を取っているのか？
何時に寝てるのか？
これを確認することがとても大切！！
でもそれってダイエットに効果あるの、、、？
効果アリです！
まずこれを取り入れることで
自己管理能力が上がります。
自分の生活スタイルを確認することで
あ、ここの隙間時間に筋トレできるな！
普段私はこんな食事してたのか！
じゃあもっとタンパク質取っていこ！
と自分のダイエットの質を上げてくれます。
さらにもっとすごい効果が、、、！！
この方法で継続力も身についていきます。
なぜかというと
自分の生活スタイルを確認して
自分の生活スタイルにあった
”ダイエット”を取り入れることで
習慣化しやすいんですね。
今まではとりあえずダイエットしてみる。
という感覚でやっていた方が
多いと思いますが
しっかり自分の生活スタイルを見直して
自分にあったダイエットを作ることで
ストレスなくダイエットできて
継続力も身についていきます。
細かく自分の生活スタイルを
確認していくほど
より自分にあったダイエットが
わかっていき
効果はさらに最大限になっていきます。
細かく自分を分析したいあなたのために
特にどこを確認した方がいいか
リストでまとめておきます。
・寝る時間、起きる時間
・食事内容
・カロリー量
・外食の回数
・1日の水分量
・仕事、学業の時間
・1日に隙間時間は何個あるか
・おやつに食べるお菓子のカロリー
などなど
気になるとこがあったら
LINEで僕に聞いてください！
それでは早速今から
自分の生活スタイルを分析
していきましょう！
太らない夜食の食べ方
どうも！
カジマサです！
夜ご飯が早かった時
夜中ちょっと小腹が空いた時
太るとわかっていても
ついつい食べてしまう夜食。
食べた後の
後悔が半端なく、
それでも何回も
夜食を繰り返してしまう。
最初に言っておくと
夜食は一番太りやすい食事です！
それでも
食べてしまいますよね夜食、、、。
僕もそうです。
それでも太るからと言って
無理に夜食を我慢するのも
ストレス溜めるしよくないです！
ですので今回は、
『太らない夜食の食べ方』
をご紹介していきます！！
これを知ることで
無理に夜食を我慢することなく
楽しくダイエットを続けられちゃいます！！
では紹介していきます！
『太らない夜食の食べ方』
四つの方法
・200キロカロリー
以内の食べ物を食べる
できるだけ低カロリーな
食べものを食べましょう！
・冷たいものではなく
暖かいものを食べる
冷たいものを食べると
体を冷やしてしまい
その後の睡眠に悪い影響を
与えてしまいます。
体を温める食べ物を
食べて良い睡眠も
取っていきましょう！
・30回噛む
噛む回数を意識して
いきましょう！
噛むことで満腹信号を
脳から発信され食べ過ぎを
防ぐことができます！
・寝る三時間前に
食事を済ます。
寝る直後に食べ物を
食べると内臓に負担を
かけてしまい
良い睡眠が取れず
次の日のダイエットに
悪影響が出てしまいます。
寝る三時間前に
夜食は済ませましょう！
夜食にオススメ！
食べ物リスト
・茹でささみ
・豆腐
・野菜スープ
・さけるチーズ
・茎わかめ
・豆腐キムチ
・ホットミルク
などなどです！！
夜食食べたくなったら
オススメです！
今日からもし
夜食を食べたくなったら
このブログに書いてある内容を
意識していきましょう！！
モチベーション維持するだけで太もも−2㎝！？モチベ上げのコツ
どうも！
カジマサです！
なかなかダイエット
続けられない、、、。
何度もダイエット挑戦してるけど
三日坊主で毎回終わってしまう、、、。
モチベが上がらずやる気でない。
どんなにネットでダイエットの
情報を集めても
継続できずに
諦めてしまうあなた
めっちゃ分かります。
ダイエットなかなか
続けられないし
最初のうちはモチベ高くても
三日もすれば下がってしまいますよね、、。
今回のブログは
モチベが上がらず、ダイエット
をすぐに諦めてしまうあなたに
誰でも簡単に出来る
モチベ上げ、そして維持して
脚やせを成功させる方法を
ご紹介していきます！
ダイエットはモチベ維持が
キーポイント。
モチベによって
ダイエットが成功するか
失敗に終わるかが決まります。
ぶっちゃけ言ってしまうと
モチベがずっと維持できれば
簡単に脚やせできちゃいます。
食事改善も続けられて
トレーニングも続けられて
その分体型もあなたの
努力に答えてくれます。
逆にモチベがすぐに
下がってしまう人は
何もかもすぐに
諦めダイエット失敗に
終わってしまいます。
まさにモチベの維持が
脚やせでのキーポイント
なんです。
このままブログを
閉じてしまうと
脚やせでの
キーポイントを掴めず
失敗の無限ループに
陥る可能性があるので
気をつけてください。
ですがこのまま
ブログを読んで
モチベを上げる方法を
知ることによって
あなたのその先の
未来が変わっていきます。
高確率で変わります。
モチベが上がれば
行動が変わるので
ほぼ確実と言ってもいいです。
じゃあ簡単にモチベを
上げるにはどうすればいいのか？
それは
常に成功体験を
イメージする
ことが大切です。
ダイエット成功後
自分は何を手に入れたいのか？
これをイメージするのがいいです！
ダイエット成功したら、、、
・友達、彼氏を見返せる！
・「可愛いね」「痩せたね！」
って言われる
・太もも細くしてスキニーを
カッコよく履きこなしてる
・自分に自信をつけて好きな人を
振り向かせることができる！
もしモチベが
下がりそうになった時
こんな成功体験を
イメージしましょう。
なりたい未来を
ノートに書くのも良いですよ！
より自分に”やってやる！”と
言い聞かせられます。
僕もこのダイエット情報を発信する
活動をしていて、
このモチベ上げ方法に
だいぶ助けられてます。
僕がダイエットの活動を
している理由も
僕は何もかも不器用で
友達から馬鹿にされていて
唯一自分に自信のある
『ダイエット』で友達を
驚かせて見返すために
こう言ったダイエット情報を
発信する活動をしています。
でも僕は結構物事を
長く続けられないタイプで
そんな時にこの方法を
本で読んで実践して
常にダイエット活動に
対してモチベの高い状態で
みんなに有力なダイエット法を
発信しています。
モチベが下がってる時に
ダイエット成功した時の
成功体験をイメージする
この方法を
是非取り入れてみてください。
先ほど僕は成功体験を
ノートに書くのも良いと
書きました。
あなたにもこのブログを
読み終わった後すぐに
アウトプットして欲しいので
僕にLINEで
あなたがダイエット成功したら
どんなことをしたいか？
未来の成功体験を
教えてください！
LINEで文字を打つことで
ノートに書く効果と
一緒の効果を得られるので
是非教えてください！
ではまた！
