脚やせして確実に結果を出す人。出さない人の決定的な違いとは！？
どうも！
カジマサです！
もうすぐ年末になりますね。
少し前まですごく暑かったのに
今では厚着をして
完全防寒着で外に出る
日も増えてきました。
実はダイエットは寒い時期の
方がうまくいきやすいって知って
ましたか？
寒い時期は体が体温調節しようと
代謝を活発にするんです！
そうすることによって
同時に痩せ体質にもなりやすい
体になるんですね！
ちょっとしたダイエット豆知識
なので友達や家族に教えてみても
いいかもしれないですね！
さて！今回のブログは
『脚やせして確実に結果を出す人。
出さない人の決定的な違いとは！？』
について書いていこうと
思います！
250人以上見てきた経験から
結果を出す人と結果を出さない人の
違いがわかってきました。
これをあなたにもシェア
したいと思います！
正直ちょっと厳しいことも
書いていこうと思います。
（グサっとくる人いるかも、、、）
これを知ることで
あなたも結果を出す人の
仲間入り、
体型での悩みを卒業して
オシャレを楽しんだり
スキニー履いて
彼氏とデートも実現できちゃいます！
逆にブログを今閉じてしまうと
自分は結果を出す人なのか？
出さない人側にいるのか？
自分の現状を知れず
不安な気持ちでダイエットを挑戦
したり、挑戦する気持ちにも
なれません。
今ブログを読んでいる
あなたには
確実に結果を出す人に
なれるチャンスがあります。
あなたも結果を出す人に
なりましょう！
結果を出す人。
出さない人の違いは
もう明白です。
”スタンス”の違いです。
脚やせに対する
意識の違いですね。
結果を出す人のスタンスは
めちゃくちゃ強いです。
自分の環境を
自ら変えていきます。
その環境とは
周りで何か言ってくる
友人、家族。
そして行動できない自分自身。
これを全て脚やせのために
有利になる環境にしていきます。
スタンスがめちゃ強い人は
マインドがすごく強いです。
友人や家族になんと
言われようと
自分の考えを尊重し
突き進みます。
怠惰な自分に渇を
入れて行動します。
周りになんか言われて
行動できないのは
それは大きなチャンスを
捨てている。
結果を出す者は常に
自分の考えを持ち
行動をしています。
逆に脚やせで結果を出さない人は
”スタンス”超弱い人です。
脚やせに対する気持ちも
ゆるふわで
僕のブログや他のダイエットの
情報を見てもなかなか行動に
起こさない人が多いです。
起こしても三日坊主で
終わってる人とかも
スタンスが弱い方になってしまいます。
あと友人や家族に
ダイエットのこと自体
なんか言われて
結果的にやらない人。
誰かに言われたくらいで
ダイエット諦めていいの？
と思いますね。
逆にダイエット成功して
その友達や家族驚かしてあげた方が
すごく気持ちよくないですか？
じゃあ”スタンス”変えるために
どうすればいいの？
今一度、僕のLINEを登録して
くれた時を思い出してください。
おそらく僕のLINEを登録する時
とても不安だったと思うし
勇気出して登録してくれたと思うんです。
それくらいの気持ちを持って
僕のことを登録してくれたのには
どうしても痩せたい理由が
あったからではないですか？
これを今一度
思い出してください。
ダイエットしたい！！と
強く思ったあなたの悩みはなんですか？
今、スタンスの弱いあなたに
”火”をつけてください！
そしてこのブログを読み終わった後
僕にLINEで教えてください！
人に教えることで
「やらなくては！」と
自分の言い聞かせられます！
そして最後、結局行動を
起こすのは自分自身です。
「頑張れ炭治郎、頑張れ！！
俺は今までよくやってきた！！
俺は出来るやつだ！！」
鬼滅の主人公、炭治郎みたいに
自分で自分を奮い立たせて
ダイエット頑張りましょう！
今回のブログはだいぶ
厳しいことを書いてしまいました、、。
申し訳ないです。
でもこんなことを言うくらい
僕はあなたに脚やせを
本気で頑張って欲しいと思ってます。
自分のスタンスを今から
強化していきましょう！！
食事制限は太る原因の一つだった！？
どうも！
カジマサです！
今回は
『食事制限は太る原因だった！？』
について書いていこうと思います。
「え、でも食事制限した方が
食べないし痩せていくんじゃ、、、？」
実はこの勘違いがあなたを
太らしていたんです、、、。
僕も前まで食事制限をして
ダイエットをしていました。
ですがそこで
待ち受けていたのは負の連鎖。
誰しもがこの勘違いに
陥ってしまうんです、、、。
僕も経験したことがある
食事制限ダイエットの
本当の真実をご紹介していこうと思います！
これを読まなければ
食事制限のどこが悪いのかが
分からず、
間違ったダイエットを
してしまい
結果現状の自分と
変わらないまま
鏡に写る自分の体型を
みては落ち込み
周りを気にしてしまう
ネガティブな癖も直せないままです。
ですが、このブログを
読み進めることで
食事制限の本当の真実を
知ることが出来て
どこまで制限したらいいのか？
のレベルが分かり
あなたのダイエットを
良い方向へと突き進みます。
そしたら気づいたら
前履けなかったスキニーが
スルンっと入り
オシャレするのがまえよりも
格段に楽しくなっていきますよ！
食事制限は何故太るのか？
これについて説明していきます！
もしあなたが
食事制限をすると
体は低燃費状態になって
しまうんですね
これすなわち
痩せにくい体になるってことです。
人間の体は賢くて
食事を制限して
体に補給するエネルギーが
少ない期間が続くと
体は少量のエネルギーでも
活動ができるよう
体の機能を最低限に抑え
低燃費状態にさせてしまうんです。
そうするとどうなるか？
体の機能は落ち
脂肪を燃焼する代謝も下がり
ダイエットに不向きな
体質になってしまうんですね、、、。
そこから負の連鎖が続きます。
食事制限をした当初は
順調に体重が落ちていったのに
だんだん体の機能が
低下していき
ダイエットもうまくいかなくなり
体重がなかなか落ちず
そこから焦りが出て
より自分を追い込み
ストレスが溜まり
結局ダイエットを諦め、
諦めた反動で
爆食してしまって
元の体重より
増えてしまうってことに
繋がりかねないです！！
そうならないように
ダイエットでは
食べることが大切に
なってくる。
もちろん食べ過ぎは
太りますが
ダイエットでは
体の機能を高い状態にして
代謝活動をよくするために
食べることが大切になっていきます。
女性の平均カロリー
1400〜2000Kcalは
最低でも取らなくてはいけません。
（カロリーの量はその人の
活動で変わってきます。）
制限するものの意識としては
”糖質”を制限する意識を持った
方がいいかもしれませんね。
だからと言って
糖質も完全に制限すると
体の身体機能低下に繋がります。
「もう難しい、、、」
と思いますよね、、
結局ダイエットで
何が大切かと言うと
”食事のバランス”
なんですね。
食べなさすぎず、
食べ過ぎず
その基準として
女性の平均カロリーを
意識して欲しいです！
今から
自分の食事を見直して
制限しすぎてないか？
無理してないか？
を自分で振り返ってみましょう！
あなたの今の食事は痩せる食事？それとも太る食事？
どうも！
カジマサです！
ダイエットするためには
自分の食事を改善するのが
”絶対条件”です。
今回はあなたの今の食事は
『痩せる食事』なのか
『太る食事』なのか
一緒に確認していきましょう！
今読むのをやめてしまうと
あなたの現在の食事が
『痩せる食事』か『太る食事』
か分からず、
そのまま食べてしまい
最悪今よりも太っていきます。
そうなると
周りから「〇〇太ったよね笑」
「脚太いね笑」とバカにされ続けます。
ですが今回のブログを
読むことであなたは
今日からもしくは
明日からダイエット食にできて
あなたの体型はみるみる
変わっていきます。
鏡に写る自分は変わっていき
それと同時に自信も湧いてきて
それが服装にも出てきて
周りからは「え、痩せた？」
「やり方教えて！」と
嬉しい反応が返ってきます。
今回のブログで
あなたのダイエットを
”成功”に繋げていきましょう！
『痩せる食事』『太る食事』
って言ってるけどどうやったらわかるの？
では解説していきます！
・痩せる食事
まず痩せる食事。
痩せる食事の特徴は
・タンパク質が中心の
メニューになっているかです。
タンパク質が主食としてあり、
その周りに野菜、炭水化物があるか
が重要になっていきます。
・そして野菜の種類の数が
三種類入っているかも重要。
野菜は食物繊維、
ビタミンも摂取できて
女性のダイエットに大切な
役割を果たします。
野菜があなたのダイエットに
良いサポートをしてくれます。
・腹八分目の食事量。
食事の量も超重要。
食べ過ぎは太るし
痩せれません。
痩せるために
食事の量を腹八分目、
意識して欲しいです。
・食べる順番は意識してますか？
ダイエットではベジファースト
がキーポイントになっていきます。
野菜→タンパク質→炭水化物
この順番で食べることで
炭水化物を食べた時の
血糖値の急上昇を抑えることができて
肥満ホルモンの分泌を
抑えられます。
食べる順番もすごく重要です。
・太る食事
太る食事は
・タンパク質の少ない
糖質過多な食事。
炭水化物オンリーの食事や
タンパク質、野菜が不足している食事は
太る可能性が大です！
・早食いの食事
早食いは食べ過ぎに繋がるし
よく噛まない食べ方をします。
よく噛まないと
満腹感を感じるのが遅く
これが食べ過ぎに繋がります。
・飲み物はジュース
ジュースをよく飲む人も
危険です。ジュースに含まれる
栄養は体の何にもメリットはなく
ストレートに脂肪へと変換されます。
できるだけお水を飲むことを
心がけていきましょう！
どうでしたか！
今の自分の食事はどうなのか
今から振り返ってみてください！
これからの食事を
できるだけ『痩せる食事』に
変えていきましょう！！
ではまた！
7時間で痩せる方法
どうも！
カジマサです！
今回は7時間で
痩せる方法をご紹介していきます。
今まで脚やせがうまく
いけてない、、、。
思うように体重が落ちない、、、。
鏡に映る自分が
太っているまま、、、。
この現状を打破
するために”7時間”を
取り入れてみましょう！
これを意識することで
食欲が抑えられて
食べ過ぎを防ぐことができる。
バランスの良い食事ができて
ダイエットに良い効果を
与えてくれる！
そうすることで
あなたの体重はみるみる落ちていき
スキニーやミニスカを
履きこなす自信のあるあなたを
手にすることができます！
この”7時間”と
いう数字いったいなんなの？
とそう思っているはずです。
この”7時間”とは
睡眠時間のことです！
実は睡眠時間を意識する
ことであなたを
痩せ体質にしてくれるんですね！
睡眠はダイエットに深く
関わっていきます。
良質な睡眠は
翌日の体のパフォーマンス
を良くして身体機能を上げて
痩せスイッチを入れたり
気分も良いのでモチベにも
繋がっていきます。
中でも一番深く関わってくるのは
食欲です。
もし深夜まで起きていて
睡眠不足の状態が続きていると
食欲を抑えるホルモン（レプチン）は
減少して食欲を高めるホルモン（グレリン）が
多く分泌されるため
あなたの体を太らせてしまう
環境を作ってしまいます。
逆に良質な睡眠を取れば
食欲が安定して
食欲を抑えるホルモン（レプチン）
が正常に働き、過食を抑えて
あなたを痩せ体質にしてくれるんですね！
睡眠時間は7時間が
良いとされています。
7時間の良質な睡眠を心がけて
あなたの体を痩せさせていきましょう！
今日から睡眠を意識した
ダイエットを始めていきましょう！
有酸素運動は実は太る。
どうも！
カジマサです！
11月に入ってもう
2020年も2ヶ月で終わりますね！
新しい年に向けて
自分の体型も変えていきましょう！
さあ今回のブログは
”有酸素運動は太る”
について書いていこうと思います！
実は有酸素運動は
自分の太っているタイプ
によって
効果的な脚やせダイエットか
効率的では無い脚やせダイエットか
に変わっていきます。
この真実を知った時
皆さんにいち早く教えようと
思い今回のブログの内容に
させていただきました。
この真実を知らないと
痩せると思っていた運動が
実は自分を太らせていた。
結果ダイエット失敗。
リバウンドする体で
結局足も太いまま
友達から「脚太くね？笑」
と馬鹿にされる一方になってしまいます。
ですが真実を知れば
自分のダイエットのやり方が
見えてきて
成功するダイエットができ
スキニーを履ける美脚
自信を持って街中を
ぶらぶらできて
「え、あの子脚細くね！？」
と街中で言われちゃいます！
有酸素運動の真実を知って
あなたのダイエットに
取り入れるか、取り入れないか
を見極めてください！
有酸素運動をして
脚が痩せていくタイプと
脚が太るタイプがあります。
これをご紹介していくので
自分のタイプによって
今後有酸素運動を
取り入れるか入れないかを
見極めていきましょう！
・脚が痩せていくタイプ
有酸素運動をして
痩せていくタイプの人は
全身に脂肪が多い
タイプの人です。
太ももは筋肉がなく
ほぼ脂肪でブヨンブヨン、
セルライトの塊の人。
この人は筋肉がなく
筋肉をつけることで
痩せやすい体になって
いきます。
そのためにもまずは
ジョギングやランニング
など全身の筋肉を
使う運動が必要で
脂肪燃焼効果が高い
運動なので
全身脂肪で覆われた人には
有酸素運動はうってつけの
ダイエット法と言えます。
・脚が太るタイプの人
それは過去に運動経験があり
下半身が筋肉質タイプの人
太もももごつく
ふくらはぎががっしりしている。
このタイプは筋肉の周りに
脂肪がついてるタイプが多いです。
「脂肪がついてるなら
有酸素運動したほうがいいじゃん！」
ってなりますが
このタイプは筋肉があるおかげで
代謝が筋肉がない人に比べて高く
何もしなくても脂肪が燃焼しやすい
体作りになっています。
有酸素運動は筋肉の負荷が
少なく、体温を上げてその場で
カロリーを消費しています。
有酸素運動を習慣化すると
体は「もっと少ないエネルギーで
長く体力が持つようにする！」と
機能を変えて
エネルギー消費を省エネモードに
して痩せにくい体を作ってしまいます。
有酸素運動を取り入れてる時期は
カロリー消費もあるので
太らないと思いますが、
いざやめると
体はその時には
省エネモードの状態。
食事をしても
消費モードなので
少ないエネルギー消費で
非効率的になり太っていきます。
じゃあこのタイプの
痩せ方についてはどうすればいいか？
もともと持っている痩せる財産。
筋肉を使って無駄な脂肪を
燃焼するべきです。
筋肉は代謝を多く使います。
つまりエルギーを多く使い
太もも周りについた脂肪を
燃焼してくれます。
筋肉太りの人は
筋肉を使えてるようで
使えていない。
筋肉は60％以上が水分です。
まず筋肉を効率的に使うためには
水分補給が必要です。
そして筋トレ。
スクワットなど
筋肉を刺激するトレーニングで
代謝を上げていってください。
そしてマッサージと
ストレッチ。
凝り固まっている筋肉を
解してあげてください。
錆び付いた自転車はうまく
動きません。
筋肉も解して錆を取って
いってください。
どうでした！
自分のタイプを見極めて
有酸素運動を取り入れるか
取り入れないか
今から決めていきましょう！
決めたらぜひLINEで
僕にも教えてください！
ではまた！
「脚やせしたいんだけど、まず何をしたらいいの？」まずはこれをすべきです。
どうも！
カジマサです！
最近よく言われるのが
「脚やせしたいんですが、
まず何をすればいいんですか？」
という質問をいただきます。
答えはシンプルです。
この答えを知って
あなたが実践するだけで
あなたのダイエットは
成功へと一気に近付きます。
そうすれば、周りの
友達を驚かすこともできて
「痩せた！？」と
言われるようになっちゃいます！
来年の夏には好きな水着も
着て海で友達と楽しく遊ぶ
こともできます！
ですが、今ブログを閉じて
脚やせのためのスキルを
身につけられなければ
あなたのダイエットは停滞、
うまくいかず結局諦め
現状の体型のまま
自分に自信を持てず
一生体型を隠すファッションで
終わってしまいます。
今このブログを
読んで良いスタートを
切りましょう！
脚やせするためにまず何をやるのか。
答えはシンプル
まずあなたの中身を変える
です！
どんなに脚やせの知識を
身につけったて
結局あなたが
「やろう！」と強く思って行動に
移さなくては痩せていきません。
あなたをまず
中身から変えなくては
三日坊主で終わってしまいます。
今あなたの
脳みそは太っています。
脳みそが太っている状態とは、
三日坊主でダイエットが
終わってしまう自分。
甘いものを我慢できず
食べすぎてしまう自分などのこと
つまりダイエットに
向かない行動をとっている人のことです。
これをまず
痩せ脳に変えて
中身から痩せていきます。
ではどうやって
痩せ脳にするのか？
まずはこの三つを意識して
いきましょう。
・目標を紙に書く
痩せ脳にするためにまず
目標を作っていきます。
目標は具体的に作ったほうがいいです。
2ヶ月後に−7キロ、太もも5センチ
など具体的に目標を
決めて紙に書くことが大切です。
そうすることで
自分で「やろう！」という気持ち
を作れて痩せ脳にできます。
・日記を書く
毎晩寝る前にダイエット
日記を書くことをお勧めします。
今日の体重は何キロ。
今日は何を食べたのか。
どんなことを意識したのか。
これらを日記で書くことで
自分の現状を知れて、
振り返りもできて
どんな行動をとったほうが
いいのかがわかってきて
考える力を身につける
ことが出来ます。
日記をつけるだけで
痩せ脳を鍛えることが出来ます。
・栄養表示を見よう！
コンビニで食べ物を買う時、
スーパーで食材を買う時
「これカロリーどれくらいだろうな？」
と考える自分が作ってみましょう。
この習慣を身につけたら
痩せ脳を一気に鍛えられます。
まずは栄養表示の確認から
食事に気を使い、そして慣れてきたら
一食、一食の
メニューにも気を使えることが
できてきます！
これはタンパク質何g
糖質はこれくらいかな？
と具体的に食事を分析できていたら
完璧に痩せ脳になっています。
早速今日から取り入れて
いきましょう！
他にも痩せ脳を鍛えるやり方は
ありますが
まずはこの三つを意識してみましょう！
太る脳から痩せ脳に変えて
中身から痩せていきましょう！
ダイエット中の外食どこにいけば正解？？
どうも！
カジマサです！
ダイエット中なのに
友達に遊び誘われた、、、
でもダイエット中だし
外食したら太るかもしれない、、
だから友達の誘い断ろうかな、、、
いえ！ダイエット中でも
全然友達と外食いっちゃって
大丈夫です！
せっかくのお誘いを
ダイエットが理由で
断るのはもったいない！
むしろ、ダイエット中の
外食はあなたのダイエットに
プラスに動くことがあります！
たまにの友達との外食で
気分も上がるし、
普段食べれなかった
食べ物も外食先で食べれたり
モチベにも繋がるので
あなたのダイエットに良い
影響を与えることが出来ちゃいます！
逆にダイエット中友達の誘いを
断って、外食を断ってしまうと
友達にも申し訳ないし
ダイエット中の楽しみを
一つ自分の手で無くしてしまいます、
そうするとモチベアップにも
繋がらないし、気持ちの面から
ダイエットを諦めてしまいます。
ダイエット中でも気分転換に
どんどん外食に行くことも大切です！
ダイエット中、外食行くにあたって
意識して欲しいのが
『お店選び』
これが大切になっていきます。
お店によって
・太るお店
・痩せる食事があるお店
があるんですね。
外食に行っても全然OKですが
その時もあなたは
ダイエット中。
できれば
痩せる食事の
あるお店を選んで欲しいです。
じゃあ痩せる食事のあるお店ってどこ？
それは
メニューが豊富にあるお店です。
・大衆居酒屋
・焼肉屋
などメニューが豊富にある
お店を選びましょう！
なぜかと言うと
レストランや居酒屋、焼肉などは
ステーキや焼き鳥、刺身など
タンパク質を含む単品料理が多く
他にもサラダなども
頼めて普通にダイエット食として
友達と外食を楽しみながら
食事ができちゃうんです！
逆に太るお店は、、、
高カロリーメニューしか
ないところ。
・ファーストフード
・ラーメン屋
など
明らかに食べたら太るだろう。
みたいなお店です。
一品一品が高カロリーな
お店は危険なので
避けていきましょう。
しかもどのメニューも塩分が高く
むくみを促進させ
余計に足を太くみせてしまいます。
脚やせのためにも
お店選びは意識していきましょう！
早速友達誘って
ダイエット中の気分転換で
外食していきましょう！
